大家好，我是信慧，是多渠道收入研究爱好者。这里高能分别指高的能量，高的产能，高的效能。因为他们是互通的，当你的专注力保持很好的状态，这些结果都会顺带而来。

      首先我们来看一下副业青年的一天生存状态。副业青年，从文字我们可以了解，除了正业还有其他的收入渠道，同时也需要花费时间和精力去维护的渠道。能够做副业的青年，有个很重要的前提，是主业稳定，自己有把握主业正常运作。如果主业还处在起步阶段或者是下坡阶段，连正常运作都成问题的话，是没有太多精力去做副业的。副业青年的时间可以分成以下板块，正业工作时间，副业工作时间，休息时间，交际时间，娱乐时间，还有家庭时间。其中正业和副业时间可以再做一个细分，根据大脑的工作状态，可以分为专注性工作和非专注性工作。专注性工作，主要是输出包括创作，写作，策划案等复杂需要思考和高度专注的事情。非专注性工作，指一些文件和邮件的处理，电话的交流，约见等等。根据脑科学研究，我们大脑的专注力，在一天的早上最高，在上午10点开始走下坡，到了下午一两点，达到最低点，下午的专注力都不会很高。到了傍晚5:00~6:00开始回升。到了晚上，专注力都不会太高，因为经过一天的正业和副业的处理，接收多个方面的信息，大脑已经处于非常疲备的状态。如你正业是稳定可操控，然后做副业觉得很吃力，创造力不行迭代太慢，主副业兼顾有困难的时候，不妨去思考你一天的时间安排和工作安排，这会影响你能否高产，能否推进项目？

      在这里举一个例子。我的一个学员，她是一个妈妈。每天7点起床，就开始忙两个小朋友的事情，叫小朋友起床刷牙洗脸做早餐，送他们上课。一个上小学，动作会比较迅速，另外一个是幼儿园，因为在家里吃早餐，这样就会变得很磨磨唧唧。家里还有老人家帮忙，但因为她经常亲力亲为，所以小孩都依赖她。早上送完两个小孩上课再回家吃早餐和稍作休息，已经9点多了。然后一头扎入细节的工作里面去，手机和邮件的信息处理，没有做好事项安排和时间分配。中午吃完午饭后开始疲劳，她睡午觉的时间不是很有规律，有时候没有睡，有时候睡多了。下午要不打瞌睡，要不就睡多了，工作的时候头脑混混沌沌，效果欠佳，晚上小孩回来后陪做作业，散步然后再叫他们睡觉。忙完这些已经是晚上10点。这个时候她用来安排学习，但大脑经过一天的折腾，已经非常劳累，学习的效率自然非常低了。所以从外面看起来她正业处理的还可以，但副业没有太大进展，其他技能没有学习好，输出不够，进展缓慢。也有一些副业的青年，忙完正业后感觉很疲劳，多余的时间都用来刷剧或者打游戏，副业更加不可能有太大的进展了。

      长此以往会存在什么样的问题？正业效率低下，勉强维护。学习新的技能，精力不够，副业开展缓慢。久而久之会成为一个恶性循环，告诉自己，我不适合做副业。我不是一个优秀的人，我无法兼顾，每天已经很劳累了。事实上生活中真的存在，可以正副业兼顾的非常好的小伙伴，正副业都硕果累累。只要我们多去研究优秀的伙伴同时复盘自己，不断的迭代。解决问题，我们每天可以过的轻松快乐，提升自己，增加收入和陪伴家人。

      回到以上的案例。根据脑科学研究，一天专注力，最好的时间是在早上起床到11点这个时间段，而且早上的1个小时等于晚上4个小时。从早上6:00起床，如果我们把握好早上的每一个小时，早上高专注力时间就有5个小时，相当于多出了5个晚上的时间，相当于多了20个小时。这个投资比例是非常高的，所以很有必要好好研究早上的时间安排。每一天起来我们首先要做的是几个to do清单，一张是副业的tu do清单，一张是主业的tu do清单，还有一张是家庭的tu do清单。根据事情的轻重缓急把各个事项写下来，还有该事项对专注力的要求，分类下来。早上应该安排最困难的工作，例如需要文字创作和高度专注力的工作，琐碎的对专注力要求不高的工作可以安排到下午。像刚才例子的妈妈，她可以提前一个小时起床，当然晚上也要提前一个小时睡觉哈，如果睡眠时间没有7个小时左右，第2天的专注力就会下降，得不偿失的，所以首先要保证的是睡眠的时间。那早上6点-7点的时候，小孩还没有起床，她就有一个小时可以用于副业中的输出工作，例如写作思考。利用好一个小时，一天的副业工作已经完成一半以上了。小孩起床后，家里有老人家，尽量借用他人的力量帮忙，把早上的黄金专注力时间留给重要的工作。早上处理家务和陪伴家人的时间尽量压缩到一个小时之内。做完每天时间诊断后她提高了两个小孩的同步率，就不存在一前一后拖延时间的情况了。同时在这一个小时内，她也完成了自己的洗刷吃早餐，给小孩准备早上的东西。如果超过8:30的话，她就安排老人送去上课，因为就在家不远的地方。这样就保证了早上用于杂事的时间控制在一个小时以内。从8:30到12点就是她完全专注工作的时间了。这时候早上时间安排就看你副业和主业的轻重缓急，如果主业做得比较好，一个下午就可以完成的话，早上是可以全部用于个人学习，个人创作等副业所需。如果主业需要的时间比较多，那建议把主业重要的工作先做好。中午是人一天专注力开始滑下坡的时间，利用好时间，除了可以让自己劳逸结合，还能让自己的专注力回到高峰状态。方法有下面几点，1是好好吃饭，慢慢咀嚼。科学研究通过咀嚼可以提高血清素，让大脑得到放松，所以下午茶和办公室的小点心，存在是有科学意义的。2晒太阳，可以提高血清素水平唤醒身体。3休息半个钟头，重启下午大脑机能。4休息完之后，淋浴5分钟，或者是用毛巾擦脸，擦身体唤醒身体。一般上班族中午有一个半小时的自由时间。可以用半个小时吃饭，半个小时休息，还有半个小时去晒一下太阳和用淋浴或者擦脸的方式来唤醒自己。这些方法可以让下午的专注力重回高峰。如果没有这些操作，整个下午会混混沌沌，直到下午5:00才开始进入状态。有了这些动作，专注力可以瞬间回到高峰，等于我们的时间质量又回到了高点。我们改变不了时间的长度，但可以提高时间的质量。

      到了傍晚，经过一天正副业工作的交替进行，还有各种信息的处理，晚上大脑已经处于一种疲惫状态，有没有特别好的方法可以再次提升专注力呢？有的。傍晚要进行运动。生活中很多医生尤其手术医生的工作强度非常高的，他们大多保持傍晚运动的习惯。一些作家，因为整天要创作，为了保持良好的创作状态，傍晚会去做一个小时左右的运动。运动的时间不宜太长，如果太长会让身体处于疲惫，不能太晚，太晚会影响晚上的睡眠，导致第2天的专注力不够。因此傍晚6:00~8:00是运动非常好的时间，运动完之后我们的专注力又回到了高峰，相当于晚上的时间也可以利用起来了。晚上的时间除了陪伴家人，睡前还会有1~2个小时自己的时间。因为运动后状态非常好，这个时间用来看书学习，用于一天的输入时间，可以达到很好的效果。

      最后小结一下，副业青年如何保持高能的状态。第1关键是把高专注力的工作安排在早上的黄金时间。第2是利用好中午和傍晚的一个小时，让大脑和身体重回高能状态，3晚上保持好的睡眠，保证第二天全天的专注力。

      感谢大家，我是信慧（微xinhuishanshan)，上市公司销售管理，高效能二宝妈，个人价值变现导师，Queen时代读书会联合创始人。