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前两天，基础瑜伽课上来了一位漂亮的新老师。上课前，老师说：“大家都有了一定的基础，今天的课程动作流动性比较大，请大家跟着音乐、跟着我的口令做，做到自己的度上，不方便给大家一一校正动作了。”

大家没感觉什么异样，跟着老师开始了。

平时我们上课的画面是这样的:

那天上课的画面是这样的：

你确定我们上的不是体育课吗？

没错，失控的画风就是这样的。

那天老师尝试了一种新的教法：平衡瑜伽。由下犬、拜日、战士一式、战士二式等一系列我们在平时的课上做到烂熟的动作组成。所不同的是要配合完整的音乐，根据音乐的起承转合、高低起伏，连贯的做出上述动作，而且一旦停顿，下个动作就无法完成。

老师课前看似一句稀松平常的提醒，原来是这个意思，非亲自练习不能体会。

于是就有学员包括我开始焦躁不安起来：

这是在上体育课吗？

太快了，跟不上啊！！！

以前都没有这么上过！！！

起初，因为人多位置靠后，看不清老师的示范，节奏又快，我就随便做了做，中间甚至停了下来。但是，老师一直耐心的提醒：大家听清我的口令和音乐的节奏，跟着提示来做，慢慢跟，不要着急。

后来发现随着老师的动作提示，静下心来，回忆以前的动作要领，慢慢跟上了节奏。虽然动作还做的不到位，但是在静心回忆的过程中，身心又得到了一次锻炼。

这样的练习，慢慢拼凑出两个多月来提升自我的历程。

从最开始的双腿盘不起来，到现在能盘起莲花坐姿并坚持1分钟；从下犬式时，要屈膝完成，到现在膝盖可以直立完成；从直立抱腿时，腹部贴不到大腿，到现在可以贴到大腿并能慢慢直立起膝盖。

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之前我以为之所以能坚持，应该是身体越来越柔软、越来越多的被打开吧。

直到上了这次“瑜伽老师的体育课”，才发现自己对心理舒适区有多依赖，对拓宽心理舒适区有着多么强烈的本能抗拒。

美国认知心理学家Noel M.Tichy认为，对于每个人来说，成长的过程就是一个不断适应变化，潜能开发的过程。在整个过程中，人们会不断在三种状态下交替：心理舒适区（comfort zone），心理延展区（stretch zone）和心理恐慌区（stress zone）。

我们的日常生活，就是一个心理舒适区。

在这个环境里，我们应付得得心应手，每天我们都在与熟悉的人来往，做着熟稔的工作，仿佛一切都是这样有条不紊地持续进行。

在舒适区中，我们往往觉察不到任何压力。常言道“人无压力轻飘飘”，在这样的一种环境下，我们很容易就丧失了改变的欲望，从而放松对自己的要求。

举个耳熟能详的例子，心理舒适区就是一锅温水，而你，则是呆在里面的青蛙，在这样一个区域里，你就是呆到死，也只是一只死青蛙。

就像瑜伽课上，都是原来的体式、都是熟悉的配方，不去学着跳出这熟悉的“一锅温水”，那么我们就只能永远是一只基础级别的小青蛙。

我们的目标，应该是“心理延展区”。

篮球之神乔丹乔老爷子，早年间靠一套行云流水的突破，在NBA打下了赫赫一片天，然而各队教练也都不是吃素的，纷纷采用双人甚至三人包夹战术，把通往篮下的路围了个水泄不通：反正你投篮不准，我们就放你在外线了，你能怎么样？

后来的结果，大家可能也知道了，公牛上世纪末两个三连冠，靠的都是乔帮主的中投。

美国曾经有教练对运动员的训练进行过统计，结果发现，普通运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的动作，这就是两者成就不同的根本区别。

另外一位瑜伽老师阿依舍，最初接触瑜伽的时候是零基础，而且身体很不好。抱着强身健体的目的，一练就是将近十年。她说自己已经到了“走火入魔”的地步：家里专门装了一间练功房，晚上起夜也要去练几个体式。而且自费参加厦门的提升课，进行了半个月的“魔鬼练习”，练完之后感觉整个身体不是自己的了。

她就是在达到心理舒适区以后，不断的去拓展自己的外延，探寻未知的领域，不断去走向“心理延展区”。

真正有效的练习，不是为了完成任务，而是要持续地做自己做不好的事，让它们在我们的努力下不断变好。

对于旨在努力精进的我们来说，最理想的状态是在“延展区”内学习具有一定挑战性的东西。一段时间后，“延展区”会慢慢变为“舒适区”，“舒适区”越变越大，而一部分的“恐慌区”也会相应变成“延展区”。

成长，是一个雕琢自己的过程。无论是“雕”还是“琢”，都是得用刀的，想想都疼。

然而只有这样，才能把自己刻成那个理想中的样子。

多亏了这位美丽的瑜伽老师，你的这节“体育课”，让我们体验到了瑜伽全新的打开方式，让我们在自我感觉“飘飘然”的时候，看到了自己的差距和不熟练，更意识到了自己的更多可能。

ps：全程只顾手忙脚乱的跟节奏，老师的照片也没有偷拍到一张！！！！！