文／雨竹

前些年，我患上了严重的失眠症，去过很多医院，用过很多西药，中药及偏方，终归没有好转。每天脸色黄瘦，像一张旧纸,没有一点光彩，心情低落，动不动就发脾气。

那段时间我非常痛苦，像被卷入漩涡、坠入幽深的海底一样忧郁低落，因此折磨了我好多年。

据美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，身体会以不同形式提出抗议，可能会反复出现感冒、咽喉痛、失眠、心神不宁、胸闷、呕吐、情绪紧张。还可能会出现焦虑、抑郁等心理疾病。

后来，开始跑步，近一年多又开始爱上写作，阅读，突然发现，以前的消极情绪全部不见了。

阅读《抗压力：逆境重重法则》一书，才知道我以前失眠忧郁，原来是抗压力不强，不懂得如何缓解来自各方面的压力，造成的疾病。

万幸的是坚持跑步、写作、阅读，竟然歪打正着的符合了书中所提到的抗压法则。

本书作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理――“抗压力”的重要性，他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能。

掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人受益终生。掌握抗压力比提升情商和智商还要重要。

那么什么叫抗压力?抗压力就是改变害怕失败，回避行动的习惯，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。

掌握抗压力需要七大技能，三个步骤。

第一步，处理消极情绪。消极情绪的原因来自多方面。

美国哈佛商学院的艾米·埃蒙森教授将系统中常出现的失败分为以下三种：

可以预知的失败

不可预知的失败

智慧型的失败

技能1：摆脱消极思维情绪的恶性循环

首先，要摆脱消极思维情绪的恶性循环，运动、呼吸、听音乐和写作可以帮助你，快速地甩掉消极情绪，你还可以根据自己的爱好，选择自己的独特方式。

运动：刚开始跑步时，我经常一个人围着操场跑，前2公里时，觉得很累，但是跑着跑着，超过3公里时，就会越来越轻快，浑身有说不出的舒畅的感觉，那么的享受和放松，周围的一切也变得越发的美好，那种感觉，真的很棒，其实那种状态，就是大脑产生多巴胺了。

大家都知道，多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，这也是为什么跑步会上瘾的原因。

呼吸：最常见的比如说考试或演讲，紧张的时候深呼吸，立刻会使人安定了许多，其实是缓解了压力。

听音乐：可以使人放松，进入大脑a波状态，从而摆脱消极情绪。

写作：最近一年来，我发现写作比跑步心情更加的愉悦，卡尔·罗杰斯的著作《论人的成长》中肯定了写作在人的精神疗愈过程中的重要性，也就是说写作可以疗愈，写作让人们获得了宣泄情感的途径，以及绝境中的最佳状态。

技能2：驯服无用的“思维定式犬”

“思维定式”如何理解？ 《抗压力》中给出了思维运行表，由“体验——思维——反应”的顺序组成。

举个例子：

体验：原来我在矿山工作的时候，井下生产条件非常不好，在保证安全的情况下，完成生产任务实属不易，需要各生产部门的通力合作，如一方面出现问题都会直接影响生产，我们单位是负责全矿的安全，重重之重，领导压力特别大，我每次见他，他都阴沉着脸，一直以为他对我工作不满。

思维：我每天尽心尽力的工作，你还不满意，我还不干了呢。

反应：生气、暴躁 ，后来从同事那里了解到井下形势不好，大家都觉得他不对劲，不是针对我，而是工作压力的正常状态。原本郁闷的感觉瞬间消失。

《抗压力》中提出可以采用“驱逐——接纳——训练”的方法降服思维定式犬。

第二步，锻炼“弹性肌肉”

技能3：科学培养“我能行”的自我效能感

培养自我效能感的四个方法：有实际成功的体验、观察他人顺利处理任务的行为、接受他人有说服力的提示、体验兴奋感。

技能4：发挥自我优势

在优势种获得满足感让我们进步更快，处理事件得心应手。清楚自己的优势所在，然后发挥到极致，不清楚自己的优势可以试着询问身边信任的人，让他（或她）指出你的优势所在。

发挥自我的优势还强调在面对自身的缺点时你可以选择三种方法来攻克：

1.用最短的时间达到最佳的疗效，治疗痛点 如果不是最短时间，请考虑你的时间成本，参考第二种方法

2.不擅长的事情交给专家来做 互联网时代，我们可以连接到很多有意思的人，考虑到成本与收益，建议你找专业人士。

3.取长补短，相得益彰 尺有所短寸有所长，和你互补的搭档合作。

技能5：建立心灵后盾

生活中，我们处处离不开朋友，在最艰难的时候，你有朋友的帮助，有相信你的人，良好的人际交往能力，不仅能让你摆脱孤单，还能使你在无助时候抓住有力的手，重新站起来。

技能6：常怀感恩之心

感恩的方式有许多种：手写贺卡，当面表达感谢，在心里感激世界对你温柔以待，可以让自身收获信服；在团队中，表达出对团队的感恩，可以有效破冰，甚至有意想不到的收获。

第三步：从前车之鉴到后事之师

技能7：从痛苦中汲取智慧

“塞翁失马，焉知非福”的故事，告诉我们祸兮福所倚，福兮祸所伏的道理，生活中有学不完的哲学。

一生之中，无论是感情，事业，家庭，人际关系不知道我们会经历多少次的失败，痛苦过后，要总结经验教训，并从中吸取智慧。

我们身边经常遇见这样的孩子，他们在上学的时候非常优秀，可参加工作后却表现平平，甚至不如中等生和差生出色，理由就是抗压力弱。

每一个人都应该了解自己压力的阈(yu )限水平，掌握解决压力的七大技巧，使自己的抗压力越来越强。

因此，学会应对和处理压力不但有利于身心健康，更有利于家庭的和睦，人际关系的和谐，及事业的发展。

这本书极适合当今时代的步伐，在无处不在的压力下如何应对，如何以更加饱满的姿态拥抱美好的未来。

2018.2.28