小腿之殇

一双美腻优雅的小腿，好比名媛的名包，总在不经意间透漏着女人的精致，比如莫文蔚。可十个女孩有九个嫌自己小腿粗，这是为什么呢？美，总需要那么一点点的心机。

你的小腿为什么会胖？

▽它，位置悲催

水分总是往低处聚集，所以悲催的小腿是人体最容易发生水肿的部位。

△腓肠肌惹的祸

小腿是全身体重的重要支撑，站立、行走和慢跑等都会令腓肠肌发力；站得多或坐得太多，脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳。就会造成小腿浮肿或脂肪过多。

那是不是要少运动才好？

当然不是。莫文蔚在接受采访时说，她经常运动，总去健身房，会练跳舞，常游泳。很多人跑步后发现腿变粗了，是因为姿势不正确，或者缺少运动后的拉伸。

●跑步的时候应尽量勾着脚尖，用脚后跟先着地，如果想跑快，就步子迈大点，降低步频；

●尽量少做变速或者爬坡跑步；

●训练前后进行10分钟的小腿拉伸，如果省去拉伸，小腿会变粗壮。

那么，怎样瘦小腿呢？

既然小腿会粗是因为水肿和肌肉过于发达，那么我们从按摩、运动和饮食方面攻克它！

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                                                            按摩篇

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动作要领：虚握双拳，在小腿肌结实处来回按摩，力度不宜过大，每组40秒，3组/腿。

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                                                           运动篇

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足底筋膜按摩。光脚，小球可以用网球、高尔夫球或者较小的硬质易拉罐，踩滚40秒/组，3组/脚。

膝盖顶墙拉伸练习。双手扶墙，保持两只脚贴地。前脚膝盖顶墙，感受后腿小腿肚拉伸的感觉。该动作保持40秒，3组/腿。

空中蹬车。腹部收紧，动作尽量慢，伸直的双腿在高处时与身体呈90度角，脚与身体平行；下落时绷紧脚尖。35次/组，5组/次。

臀桥拉伸训练。脚后跟着地，依抬臀，髋部向上挺起，保持10秒后放下，重复该动作。12—15次/组，3组/次。

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                                                              饮食篇

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尽管小腿粗是“命数”，但还是有很多的美腿傲娇的存在着，比如美腿皇后莫文蔚：

●莫文蔚很在意纤维素的摄入，坚持每天都要食用绿色蔬菜。

●摄入足够的钙，如牛奶、鱼类、菠萝、猕猴桃、芹菜

●维生素B族.莫文蔚对维生素非常依赖，常吃黑米、鸡肝、菠菜、奶酪、大豆等食物，如果饮食上量不够，她就直接服用维生素丸。

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                                                              穿衣篇

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小腿粗的妹子穿衣最好上浅下深，将目光带离下半身。粗高跟短靴可将腿部线条拉长，开叉式的超长连衣裙，深色铅笔裤，蓬蓬短裙搭配过膝长袜，都是拉长下身比例曲线美的单品。

小Tips

●每天晚上睡前躺在床上，可以把腿靠在墙上，与上身呈90度，15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。（莫文蔚几乎每天都倒立）

●每天建议喝2000毫升的水，水肿体质更应该多喝水。

●尽量少穿高跟鞋、人字拖，不翘二郎腿、站立时重心不要只放在一只脚。

●不要久坐，生活中、运动中尽量减少踮脚的动作。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系我注明。）

文：美身小超人

公众号：meishenxiaochaoren