今天陪女儿玩了一整天，她中午没有睡觉，到了傍晚6:30的时候开始哭闹，想要睡觉了。想到和老公约好了晚上一起去理头发，就把女儿喂饱、哄睡，等她睡着了，刚把她放到床上就开始嗷嗷大哭。我开始给她唱歌，给她挠痒痒，可她就是再也不睡了，内心非常焦急，非常想要快点把她哄睡，然后就可以和老公一起出去了。越是这样女儿，越是睡不着。老公推开门看女儿还没有睡着又把门虚掩着出去了。接着老公在外面打电话，打电话的声音非常大，女儿更是睡不着了。我内心非常焦虑，等老公打完电话再次推门进来看见女儿还没有睡着，他就对女儿说：“那就不睡了，起来玩吧。”我很愤怒的对老公说：“都是因为你没有把门关好，打电话声音那么大，她怎么能睡得着呢？”老公尴尬地笑了几声，就关上门出去了。
老公刚出去，我马上意识到我又把因无法达到期待而引发的焦虑投射到老公身上去，他是个替罪羊。幸好这次反应比之前更快一些。我慢慢放松心情，接纳此刻自己的焦虑，允许自己的情绪流淌。过了一会儿，平静下来以后，发现女儿已经慢慢的睡着了。我和老公说，别把我刚刚说的话当回事，是我自己的问题。他笑着说没事，我能意识到已经很大进步了。
