2019/6/23班会会议记录（易效能3.0第四次班会）

会议主题：一日五色工作法，你做到几个色？

会议时间：  6月23日星期天早6:00-7:00

会议地点：YY81080645-子频道218

会务组人员：

总  统  筹:彩霞

副  统  筹:沈成兵

主  持  人:沈成兵

排麦大臣:蒋晓俊

记录大臣:蔡敏

录音大臣:赖树文

时间大臣:张丹

宣传大臣:张靖

会议流程

一、主持人开场（3分钟）6：00~6：03开场白

邀请时间郎播放时间提示音。

二、班长总结上周践行情况（5分钟）6：03~6：08

三、组长分享(15分钟)6：08~6：23

组长1 ：C组黄玉莲

组长2：E组程玉梅

组长3：B组周梅

四、专题分享（20分钟）      6：23~6：43

分享嘉宾：俞娜（情绪管理咨询师）

专题分享：情绪管理

五、学员分享(9分钟)6：43~6：52

学员1：G组李晓艳

学员2:C组彭惠容

学员3:C组罗婧

六、布置下周作业（3分钟）

学习部部长：刘郁婕

6：52~6：55

七、班长会议总结（5分钟）

6：55~7：00

八、结束会议       7：00

九、班委和会务组人员会后会

                    会议记录

主持人：我们大爱的包班长，尊敬的娜姐教练，亲爱的易效能218班3.0的同学们：大家早上好！时光如梭。转眼我们来到了218班3.0的第四个班会。首先自我介绍一下；我是B组的沈成兵，坐标、重庆。我的三个标签：一、30年餐饮人 中国烹饪大师、二、是运动、学习、世界美食爱好者、三、美食创造与分享者 影响1万人均衡营养、健康、享受厨艺。

叶老师说，如何过一天，就是如何过一生，为了过好每一天，我们在前面的课程学习了ABC和255工作法，在上周的班会作业中，学习部长刘郁婕号召同学们继续加强五色工作法的练习，即根据时间和事件的不同，我们可以把时间分为五类，用不用的颜色表示：那在本周让我们再次温习五色工作法，现在我们一起来分享今天的主题： “一日五色工作法，你做到几个色”。

下面有请本次班会时间大臣张丹播放时间提示音，有请张丹上麦。

张丹：大家好，我是本次事件大臣，我会在最后还有1分钟的时候的提示音:鸟叫声，最后结束时，再放一个声音。

 沈：接下来我们就有请我们的男神：他认真严谨，热情度非常高，有带动力和感染力！不断精进，每天都在写简书，甚至每天会写几篇简书，他的成长速度非常的惊人，自律度非常高博学，他是我们的男神—我们的包班长。大家用热烈的掌声，欢迎我们的包班长上麦，总结上周践行情况，时间为5分钟，有请包班长，有请！

包：1.高能事件做重要的事情，开会让自己找到目标，学习别人努力的过程。截止到昨天，有63人在践行。

2. 前三名：GCE

3. 7.1重新清零开始

4.我们可以在任何时候开始，不要在任何时候结束

5.努力实现精神的长存，流芳百世

6.死党通知开会

7.秘书部和记录达大臣统计参会人员

沈：包班长每次都能够给我们带来不同的感受，从不同的角度，让我们能够认识到我们的成长，认识到我们身上的不足给我们能量！

接下来进入我们小组组长的分享环节，分享的顺序是来自C组的黄玉莲组长、来自E组的程玉梅组长、来自B组的周梅组长，每人分享时间是5分钟。首先，让我们用热烈的掌声鲜花请出我们C组的组长黄玉莲，坐标成都，她的三个标签是：15年家具厂创始者，2个女孩儿的妈妈，心理学爱好者。

有请黄玉莲上麦。

黄玉莲的发言稿：

一、自我介绍

大家好，我是C组的组长黄玉莲。

二、践行情况

我分享一下最近2周我用一日五色表的情况：第一周用2张表（一日五色表和一事专注表），感觉自己很乱，不知道应该把B区（计划外的事）和C区（记录）事情记录在哪张表上了。有点打回原型的感觉。然后就复习课件、思考问题到底出在哪里？上周末的时候，我决定用“一日五色表”的原来做计划。头天晚上或次日早上计划先行，晚上的时候再根据实际执行情况做对比、调整。

对于我来说，用“一日五色表”来做计划是可行的。因为我的工作时间相对来说较固定，然后又我刻意把每天必做的事情固定时间来做，这样就减少了需要专门记忆(下面是我的某 一天的表）。上周有2个朋友在非周末时约我，我都拒绝了，因为自从有了“一日五色表”计划后，我发现时间不够用，不能浪费时间。一日五色表用了4色，红色还没有用起来。

下周会在效率上提高。

沈：很感谢玉莲组长的分享，玉莲组长是一位实打实的企业实干家，在我们易效能践行的路上也绝不马虎，虽然很自谦地说自己只做到了四色，但是同样是我们学习的榜样，前行的路上我们一路相伴，共同进步，一定会达成所愿，加油！感恩有你，玉莲组长。

下面是第二位组长的分享，来自E组的程玉梅组长，坐标山西 三个标签是：

️1、喜欢读书，跑步，旅游

️2、企业员工

️3、时间管理践行者，请大家用掌声和鲜花有请程玉梅组长上麦，有请。

程玉梅组长的发言稿（大致的意思）：大家，早上好，在践行易效能九段工作法的路上，我运用了咖啡冥想，为自己所做的事情感到开心，为自己在用一个全新的系统改变世界感到开心，为他人的创意感到开心。

沈：感谢玉梅组长的分享就，你的开心，也让我们很开心。

接下来是第三位组长的分享，来自B组的周梅组长，坐标重庆，他的 三个标签是：

️1、易效能学习践行者

2、持续自我突破者

3、首次创业的二娃宝妈

周梅组长发言稿：亲爱的3.0的所有班委和伙伴们大家早上好，我是B组的组长周梅。针对本次会议一日五色工作法你做到几个色的这一主题，我认真的思考了一下，我最多只做到了两个色，五色分别为:黑色日常时间、黄色高能时间、绿色弹性时间、蓝色反思时间、红色应急时间。而黑色时间谁都会有，另外一个算是蓝色吧，因为我每次浪费了时间事后都会懊悔和进行反思，为什么我总是无法专注的高能要事，为什么专注力总是集中不起来，可是想想后依然重蹈覆辙。所以本次的分享我更多的是作为一个反面教材来反应出大多和我有同样困惑的伙伴们的问题，从而和大家共同商讨解决的方案。

目前我的一个困惑就是严重缺乏专注力，学习易效能这么久，仍停留在一段水平，虽然练习有做，却总是很难做的好，特别容易被突发事件打断，很容易分心，被其它事物带偏；当发现记录的事件很多时，头脑就会无比混乱，不知道先做哪一个比较好，经常在思考和选择中浪费时间；心情浮躁，很难静下心，一边深知时间宝贵，一边又在不知不觉浪费时间，从而特别焦虑、懊恼……

无法将工作、生活和学习的时间分开，又不能将它们很好的融合起来。叶老师说如何过一天就是如何过一生，而我自己的一天仍旧处于混乱和不定性中，遇到突发事件无法掌控，不懂如何安排弹性时间，也不知道如何留白应急，关于一日五色工作法的练习我还得长时间的刻意练习，因为还未完全弄懂，理不清思绪。知道和做到之间的距离实在是太远，做了和做好之间的差距也太过巨大，一次只做一件事，知道未必能做到。通过长时间不断的练习，我想我们是一定会做到的，加油吧伙伴们！我的分享完毕，把麦交给主持人！

主持人：是的，深知时间的宝贵，而又在不经意间让时间甚至时光溜走，知道和做到之间的距离需要我们刻意练习，其实周梅组长的困惑也是我们大多数人的困惑，泡在易效能，我们一定会达到自己的目标，很感谢周梅组长的分享。

好的，结束我们的组长分享环节，我们带着期许、带着疑惑、带着感恩迎来本周班会最激动人心的时刻，那就是我们的嘉宾分享环节。本次班会嘉宾分享环节的主题是情绪管理，邀请到的嘉宾是我们的情绪管理咨询师娜姐.

【坐标】重庆.渝中

【经历】

1、5个月帮助400+位小伙伴解决负面情绪困扰问题，修复人际关系，情感关系，亲子关系等，实现舒适.自信.从容的生活状态.

2、连续创业者：在教育培训，快消品，互联网领域有突出成绩，2016年正式进入心理咨询领域，并专注于情绪管理咨询细分领域.

3、重庆经济广播电台40➕万听众《妈咪宝贝》栏目家庭情绪教养嘉宾

4、重庆电视台科教频道栏目嘉宾

5、重庆报业集团“关爱千万女性幸福➕”政府项目核心讲师

让我们用灿烂美丽的鲜花和热情的掌声欢迎娜姐上麦，有请娜姐，有请。。。。。。

俞娜：

情绪管理是调整内心的状态

描述：开心和郁闷或烦躁，实际上接近500多款

研究情绪，是唯一连接身体和心理的桥梁。

[if !supportLists]Ø  [endif]案例：1.学员作为销售，一直到销售总监，但是感觉哪里不对，有问题换公司；后来，辞职，走心，也徒步，又回到原点；遇到我，探索成长环境，对朋友、原生家庭的愤怒，是6岁的时候造成，是原生家庭的原因，叔叔从外面回来，碗碎了，瞪了他一眼，解了；有这么神奇么。

案例2：大学生不敢发言，胆小害怕，经过2小时咨询，业务飙升，销售冠军。

原因：杏仁核。长大后相爸爸妈妈，一出生那个核发育完整，直接养育人中学习来的。7岁以前的成长经历中学习。童年的经历百分之九十想不起来，意识不到的都在潜意识当中，都记得。

情绪管理的错误表达。

1.   负面情绪是不被接受的。其实重点是我们怎样正确应对。

2.   负面情绪是是被外面的造成的。关键是解读，会产生不一样的行为和结果。

3.情绪是不能被学习管理。可以解读认知，压抑情绪，不可以不可以，其实可以正确表达，回避和伪装情绪、转移注意力：抽烟、喝酒、性、赌博，实际上会造成更恶化的反应，焦虑、愤怒。

4.   大部分人经济压力造成的焦虑占百分之50. 错：何以解忧，唯有抱负。

情绪没有对错，目标是稳定情绪。希望活出从容、淡定的状态。

沈：听君一席话，胜读十年书啊，感谢娜姐的亲情分享。听了娜姐情绪管理的分享，大家是不是感触良多。是的，我们每个人都有情绪，而每个人所表现出来的情绪也是个人修养的一种体现，让我们泡在易效能，坚持管理好一日五色时间甚至一年、三年、五年、十年、五十年，加强学习，确立对事物和事件的正确认知，合理疏导自己的情绪，成为正能量的种子和发光体，影响周围的人。再次感谢娜姐的分享！

下面进入我们的优秀学员分享环节，有三位优秀学员上麦分享，每位限时3分钟，他们是来自G组的李晓艳、来自C组的彭惠容、来自C组的罗婧，首先让我们用热烈的掌声欢迎我们G组的李晓艳，坐标重庆，她的三个标签是一名有二十年工龄的接生婆、一名国际母乳喂养咨询师、健身达人，让我们用热烈的掌声有请晓艳上麦。

李晓艳分享稿：

自我介绍

各位优秀的、爱学习的、能量满满的同学们，大家早上好，我是G组的晓艳，一只不服输的小燕子，我的三个标签

1.一名有二十年工龄的接生婆，在我手上出生的宝宝，有一万五千个了！我因为自己的职业，每天迎接新生命的到来 而感到骄傲和自豪！

2。因为中国现目前6个月的纯母乳喂养率只有28%，而母乳对我们后代的身体健康和智力发育都有举足轻重的作用。因此希望通过我的努力，为提高中国的母乳喂养率尽一份力。

3、健身达人，周恩来说过，只有身体好才能学习好，工作好，才能均衡的发展分享的主题是：夸一夸我们小组的牛人 申请加2分钟孔子曰：三人行，必有我师焉。每个人都是其独一无二地方，他们身上都有闪光点，都有值得学习的地方。要让自己快乐、成长，最好的办法就是欣赏别人，把别人的闪光点转化为自己的。在我们小组每个人都有闪光点，都特别的牛哟！

我们小组的牛人

东哥：有二十多年的保险从业经验，特别牛的地方就是，取了一个清华大学的老婆哟！可以把学霸征服的人，足以看出他的能力有多高，我们东哥的魅力有多大！

乐意：一个非常优秀的大学老师，总是用身体力行去教育她的学生和孩子，她和她的孩子在易效能都表现的非常优秀，她平时喜欢运动，人的生命在于运动，我们都知道运动对我们身体好，但是很多人没有迈出运动的步伐或者不能坚持，而我们的乐意则是一个能够长期坚持运动的人，他们都是意志力超强的人，听她分享她已经坚持每天运动有200多天了，真的是值得我们大家学习的榜样。

郁婕：是我们班的学习委员，尽管身材纤弱娇小，说话柔声细语，然而却蕴藏着一股强大的力量，有百城马拉松的愿望！参加了无数次的分享会，给别人带去知识和力量！同时也是我们小组的智囊团和加油姐。

彩霞：一个明明可以靠颜值吃饭，却偏偏选择靠自己努力的姑娘，努力的学习各种知识，充实自己！带领二十多人的团队，取得优异的成绩。并且自从进入3.0后，她开始每天读两个小时经书，她的执行力变得越来越强，她自己变得越来越优秀的同时，她也开始带动身边的人越来越优秀，本次活动就是她的总统筹，我也是在她的鼓励下才来分享的，是她给了我很大的信心和勇气。

家莲：乐于奉献，积极向上的一个姐姐，在2.0的时候，当我们组的纪律委员，她每天为我们小组的积分操碎了心，因为有她的负责我们小组才有机会频频拿第一，而且培养了一个德才兼备的优秀的女儿，自己也是一个品牌的经营者，同时在健康、学习、社交上都做得非常好，是我们学习的榜样。

任民：我们组的纪律委员，对我们组认真负责，每天都及时的监督大家打卡。她还是易效能亲子班的教练，同时也是国家一级营养师，给我们小组分享了很多营养方面的知识。

小朝：自己创业，开了一家衣橱整理公司。还在不断的优化自己！是一个达到了家庭事业双丰收的女中豪杰！在我们小组非常积极，并且非常有爱心，我们小组的同学都被她慢慢的在影响着，熏陶着，因为有她，我们找到我们小组一起走七年的目标。

明峰：一个六岁女孩的爸爸，成熟稳重，也是自己创业，对家庭、事业、学习都平衡得非常好的三好男人！他每次分享虽然话不多，但句句都是精髓，他就是那种低调并优秀的男人。

后亮：我们小组的组长，也是我们组上最年轻的一个，但却是能力最强的一个，才高八斗，博学多才，乐于助人。我们给他取的外号，万精油，不管是什么事情，不懂的地方，你随时可以问他，感觉他啥子都会。我们小组在他的带领下每个都越来越优秀，我相信我们小组在他的带领下一定会越来越优秀。

总结

中国有句老话叫“物以类聚，人以群分”。有这么一群优秀的小伙伴，你不想优秀都很困难！所以，如果想和优秀的人做朋友，首先要让自己变得优秀;如果想过美好的生活，则需要先让自己变得美好。不要总谈论过去的功劳和成绩，那未来怎么办？所以当下是最好是我们做出改变和努力的时候。

沈：感谢晓艳的分享，是的，如果想过美好的生活，则需要先让自己变得美好。不要总谈论过去的功劳和成绩，做好当下，跟着易效能的脚步，踏实前行。加油！感恩有你，晓艳！

下面是第二位优秀学员的分享，彭惠容，来自C组，坐标重庆，她的三个标签是:效能工具探索者、运动爱好者、美食探索者，让我们以热烈的掌声欢迎彭惠容同学上麦分享，有请惠容。

彭惠容分享稿：

读《好好学习》和《刻意练习》的一点感悟(买了纸质书)，游戏为什么可以吸引这么多人沉迷其中呢？罗胖在一期节目里面做了系统的分析和阐述，有兴趣的同学可以去听一下。总而言之吧，电子游戏之所以吸引人不是因为他细节多么的有趣和新奇，也不是因为在游戏世界中你总是能赢，得到现实中所不能得到的存在感和荣誉。而真正的原因其实正是因为虚拟世界与玩家之间的互动，以及它非常完备的及时反馈系统。你在游戏中有经验进度条，有成就点数，有天梯排名等等等等，你的每一个动作都会得到非常及时的反馈，可以让您明确的看到您向着既定目标又前进了一步。而这些东西确实是我们现实世界中不曾感受到的。

游戏重度爱好者那么多，那么上瘾，让人上瘾的底层逻辑是什么？可不可以把这样的原理拿来养成儿子的好习惯，让好习惯上瘾呢？

我从来不玩游戏。但看了游戏这个分析时，我就想，我有没有做什么的时候，用了这样的原理。我想到了我跑步，用悦跑圈时，跑到每公里时，就有声音告诉我：现在是多少公里了，最近1公里的配速是多少，总共用时多少分钟……这个就是及时反馈。

所以我在想关于儿子的好习惯养成上，我也给予打怪升级式引导，建立各种有趣的及时反馈进度条，最终荣誉达成奖励相结合，让孩子有参入感的参与到自己的习惯养成中来，用GROW教练技术给予孩子指导。

这是《好好读书》和《刻意练习》教会我从表面看本质，学会临界知识，并用科学方法落实到行动中的一点。好书好好读，并与自己相结合使用，才是真正的物尽其用。

沈：感谢彭惠容同学的分享，是的，好书好好读，并与自己相结合使用，做到有行动有反馈，才是真正的物尽其用。感恩有你，惠容！

下面是第三位优秀学员的分享，罗婧，来自C组，坐标重庆，她的三个标签是:

1.国家级非遗手工文创平台总监，

2.扶贫项目负责人，

3.时间管理践行者

让我们用热烈的掌声欢迎罗婧同学上麦分享，时间3分钟，有请罗婧，有请。

罗婧分享稿：

结合255工作方法、五色工作法，周末集中巩固，反思：通过晚上截图；一次完成一件事连续了10天，五色练习准备跟着学习部一周。

上周五我跟着做了近20年专业健身健美的同学，在南滨路完成1个多小时的健身，精准的控制身体，运动轨迹的幅度，特别重要，不在数量和重量上，但是身体的局部感觉特别明显。通过练习，全身汗湿，肌肉充血发烫，据说这是练习到位，效果不错的表现。增加蛋白质的摄入，练习一周刺激，给予合适的营养，肌肉就长一周。

这个练习，我是第二次，今天的收获是，结合我们本周的一招搞定16倍效能，我觉得原理是相通的。修炼技能，精准到位，给到专业科学的方法，效果就大不同，但是一开始的刻意练习，是一个循序渐进的过程。一次练习，一周的增长，再给予新的刺激，肌肉就可以慢慢长成塑造的样子。

所以不管是健身，还是效能的学习，都需要精准的练习，持续不断，有规律，科学的给到，最后就会有预期的效果。加油！

沈：感谢罗婧同学的分享。是的，五色工作法这一招能让我们获得16倍效能的提升，罗婧同学的分享重点突出了黄色时间，精准刻意练习，相信通过你的循序渐进的刻意专注练习，有教练指导和反馈的练习，你一定会塑造成你想要的样子，加油，罗婧，加油各位易效能的同学们！

美好的时间总是过得这么快，今天我们有幸聆听了娜姐的情绪管理分享，通过黄玉莲组长、程玉梅组长、周梅组长、优秀学员李晓艳、彭惠容、罗婧的精彩分享，再次温习了五色工作法，做好五色，人生更出色，让我们一直泡在易效能！接下来，让我们再次用热烈的掌声有请我们博学能量小宇宙，我们的学习部长刘郁婕，给我们布置下周的作业。时间3分钟。

刘郁婕：下周开始，视角从一天扩大到一周。

感谢郁婕，总是在我们学习的路上给我们辛勤的指导，感恩有您，郁婕！

沈：现在我们进入本次班会最后一个环节，班长总结。让我们再次以热烈的掌声欢迎我们大爱的包班长，有请包班长上麦做班会总结，有请班长上麦。

包班长：感谢会务组。感谢分享嘉宾，感谢分享的组长和组员。奇特的感悟：3.0现在基本上进入状态，更好玩。分享一段话：其实你到这里来，就已经说明，给你糖是让你理解自己的选择。下周班会，是拼还是单独搞,征求意见。

沈：感恩本次班会的所有会务组人员，班长包青松，组织部长白俊淑，总统筹彩霞，排麦大臣蒋晓俊，记录大臣蔡敏，录音大臣赖树文，时间大臣张丹，宣传大臣张靖，也感恩我自己第一次突破自己，尝试做主持人。时光不老我们不散，希望我们218班能够走到10.0。我们能够在一起五年10年，我们都变得越来越优秀，遇到最美的自己，变成我们想要的样子，五色工作法是我们在通往未来路上必须打好的基石，地基不牢，地动山摇。同学们，让我们携起手来，继续泡在易效能，踏实践行易效能，一起快乐成长！感谢包班长，感谢娜姐，感谢我们所有积极参与的同学们，我们下周见！

会后会记录重点：

所有伙伴很给力，感谢；

秘书组统计连续三次没有参加班会的人员，坚决抱出群；

时间有超时，需要总结；

排麦大臣没有把那个所有分享者的三个标签分开发，下次我们要注意哟；

建议沈大哥写第一次做主持人的感受，传递、传承、以后回想，棒棒哒！