8.16高燕觉察日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
纠结，气愤，开心
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
内心有一些不舒服，很空。有
气愤时身体都在颤抖，自我对话，发牢骚。
3.什么原因我会有这个情绪?
1因为早晨带老爸去出门，没有办法坐下来听课，就不能参加早会，很有遗憾，感觉错过了一个亿，心里空落落的。
2早上8:40，瑜伽老师给我发个信息，不问我什么事情，直接给我批评，让我很生气。那一刻我的情绪一下子被带出来了，一大早就让我心里不舒服。也不了解是什么情况，直接就给反馈。没有同理，让我听着这个话特别不舒服，感觉到很愤怒。这时候我也能体会到，老师让我们开口学同理，然后再去反馈，这样别人才能接受你这个人和心。生气的时候心里想有什么大不了的，大不了不去上了，老是少呀，干嘛非要上你的课？你看到我发错了也不提示，直接给个这样的反馈，不接受。还准备今天晚上去和他理论。发现老师是一个只关注是不关注人，也能体会到他是对我们好，但是内心里接受不到。我也意识到我平时说话也是这样，让孩子或者老公听到的近视负面带情绪的话语，别人也接受不到我的爱。
4.我此刻有什么觉察?
1，觉察事情要分轻重，孝顺可不能等，本身老爸就不能自理，就要多多的陪伴到人，多付出，这样想内心里会很舒服一些。
2我在聆听的时候，没有去聆听到老师说的背后的动机。
只看到表面，其实老师是想让我们每一节课不认真的跟着而且在晚上老师也和我说了，你又不是故意的，我怎么可能去惩罚你呢？这一刻起，我感觉到好惭愧，因为我自己的心胸狭窄才去这样去想老师，其实每一个老师都会爱着他的同学的，都会把最好的给到他，而不是惩罚你，下次再遇到这样的事情，应该积极正面的去想，把自己的心情调理好。晚上到现在写这一刻，我已经释然没有愤怒，内心很平静了。
3通过这件事让我做事情更认真了，更严谨。不会轻而易举的去做决定。
5.当下我要对自己说什么？
高燕，你要把自己心量练大。所有的问题要正向的去考虑，看见背后的价值。不要再掉进情绪里边。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
让我发觉做事情要认真，不要慌，不要急，看好日期，就不会
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
高燕赞美女及时从情绪里走出来。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
高燕赞美你今天主动的帮朋友带
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
很大胆的，提前不怕冲突了。
三、明日六件事：
1、早课
2、给老爸烧饭
3、上班
4、打陪伴电话
5、陪孩子去锻炼身体
6、写总结
