有一个心理学上的名词叫做“习得性无助”。百度上说，习得性无助（Learned helplessness），是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。
我在“早起锻炼”这件事上就是习得性无助行为。刚开始做计划，每天早起每天锻炼，可是只坚持了一天就放弃了，给自己的理由是，工作忙任务重。第二次想重新开始，坚持了没两天又放弃了，理由是身体负荷不了需要休息。第三次再开始，都没有付诸行动计划就夭折了，给自己的理由是，锻炼不是现阶段最迫切的需要。可真实的情况时，早睡早起，减肥锻炼，是我一直都需要的。
我一次又一次的对自己爽约，还讲出许多理由来，看起来合情合理，实际上是畏难情绪作怪。打破原有的生物钟当然需要一段时间的调节，在最初的几天身体会非常不适应。当出现不舒服疲倦没精神的感觉是，我下意识的往后退，不想走出舒适区，所以就有了后来的许多理由。而且，经历了几次行动失败后，就丧失了信心和努力下去的勇气，只能用“我不行，我做不到”来麻痹自己，于是就形成了典型的“习得性无助行为”。
如何去改变这种状况呢？在经历了一番挣扎和反省之后，我发现“微习惯”是一种非常有效的方法。首先它降低了自己的预期，不会给自己造成过多压力，而且又特别容易做到，利于坚持。由一件微小的事开始，比如说把闹钟只提前一分钟，一周下来就能提前7分钟，既不会过多的影响到生物钟，身体也很快会适应。继而可以慢慢进阶为每天提前两分钟提前三分钟，一直到自己最初计划好的时间，就这么一点儿一点儿的，量变到质变，最终达到目的。
这种“微习惯”也可以用到生活和工作的其他地方，从点滴开始，每天进步一点点，让我们从“我不行”到“我能行”，从“做不到”到“做到”！
