今天的功课指出，如果对某人说的或者做的感到不舒服而不表达出来，你会对此人产生怨恨。
怨恨是愤怒的表现，尽可能表达你不舒服的感受，并彻底清理和疗愈，否则怨恨最终会指向自己而导致健康问题。
对于愤怒，弗洛伊德认为，在任何关系中，我们都要敢于用愤怒守住自己的界限。人没有愤怒，犹如一个国家没有武器。
当我读到今天的功课时，我第一个想到的人是我的母亲。
我是怨恨我的母亲的，有一次她不仅否定了我的想法，还嘲笑我的审美。
小的时候，她从不带我出去买衣服，都是她买回来，我就穿。
可是，我开始长身体了，一个有自己的想法了，另一个她也感觉带我去买更容易把握尺寸。
有一次，她带我去买衣服，她问我想买什么样的，看中哪件就跟她说。
我看中了一件衬衫，我看堂哥有穿过，所以也想有一件。
我告诉了她，但她不同意，嘲笑我，而且当着店家的面。
我感觉很丢人，心里特别难受，感觉自己特别不被尊重。
而且我认为这都是她带给我的，一个是她让我说的，可是我说了我想要的，又被她否决了，还遭到了无情的嘲笑，对此我感到很愤怒。
我想告诉她的是，既然你已经有自己的想法了，而且又没有能力尊重我的想法，也不准备听我的，那就没有必要让我说出我的想法了，我也不会再说了，以后你想听也听不到了！
导读文章《释放怨恨》指出，导致疾病最大的原因，特别是癌症，是抓住怨恨。
安裘密分享了他与亲戚的互动来分享对这个课题的理解。
有一次，有一些亲戚去他家看他，晚上，安裘密感觉有些累了，准备去睡觉。
但他的亲戚认为不管他有多累多困，都应该继续陪他们，否则是很无礼的，也是对他们的怠慢。
但安裘密说他很爱他们，而且不想因此而怨恨他们，这也是他从不说人坏话的原因。
听完他的话，亲戚们拥抱了他并且说了他们也很爱他。
然后，他就睡觉去了。
去年有一次，我在清迈上安老师的《Make a change高级个案疗愈》，在上课的过程中，我们很明显的听到隔壁会场传来的麦克风的声音。
是一个女士在讲话，声音很大，这对我们来说是一种打扰了。
然后安老师就组织我们大概50左右的参会人员一起发出“啊”的声音，来让对方听到，以表达对隔壁麦克风的不满。
在场的每个人都“玩”的很开心，这也是我第一次在生活中看到这么棒的榜样。
我一直都是一个很“听话”的人，总是听别人的话。
在家听父母的，在学校听老师的，毕业了也都是听领导的。跟别人相处时，“听话”也成为了人际交往中的原则。
但实际上，这并不是真正的我，听别人的让我很不开心，也不符合我人类图的天生设计。
真正的我是一个非常善于表达，是一个非常有自己思想的人。
也许我自己还没有活出真正的自己，但我知道，我已经在路上，我相信我会成为那个闪光的自己。
感恩日记：
1、通过幸福心学连接到了非常厉害的老师，真的很棒，感觉自己很受鼓舞，非常感恩。
2、发现自己非常喜欢看运动员“夺冠”的时刻，感觉非常振奋人心，就好像是我自己在那个时候有如此的表现一样，非常棒的发现，非常棒的启发，很感恩。
