减肥，是每位女性必谈的话题。
少吃、不吃、催吐等等，各种使用方法无奇不有，短暂的效果之后，迎来的是一阵疯狂的反弹。
一位日本美容师在网络上，将自己的日常饮食生活习惯记录下来，不到一年半，下降的体重换成了巨大的粉丝流量，减肥20公斤，粉丝20万+。
只是一个小小的记录习惯，竟然实现了美丽、事业双丰收！
《记录式减肥-戒掉发胖的习惯》的作者本岛彩帆丽，中学时代有“白猪”的外号，浑身散发出自卑情绪。
离开学校进入社会后的本岛，因为百般减肥无效，就连自己的婚礼都没有举办，对一个普通的女孩来说，婚礼是女生在人生中唯一一次的公主形象，而本岛就是不愿意让别人留下“新娘不漂亮”的印象。
每只漂亮的天鹅长成前，都是一只丑小鸭！
孩子的降临是本岛人生改变的重要拐点！
本岛当了妈妈后，内心涌起两个念头：想要成为美丽岛能让儿子引以为豪的母亲；想要让儿子吃上优质的食物。
以孩子为出发点学习的知识，竟然跟正确的减肥知识密切相关。
发胖习惯消除法
减肥的最佳方法就是改变发胖习惯！
先用清单方式将自己的日常习惯罗列出来，记录两周，这个目录是帮助自己寻找减肥过程中瘦不下去的原因。
健康的饮食习惯：
1.吃饭一心一意
2.每口咀嚼次数30-50次（嘴中无拒绝感，食物已成糊状作为判断）
3.减少食物量
4.拒绝甜食犒劳
5.少油少盐，拒绝罐头食品
6.改变顺序，先吃蔬菜
7.避免白色主食，优选糙米杂粮
8.每天饮水量1.5升以上，常温或温暖的饮品
改变选择习惯：
1.超市购买食物，先看配料成分，拒绝白砂糖和各类添加剂
2.选择色彩丰富的食材
3.休息时多做些常备菜替代加工或者既食食品
4.把食物分成“身体喜欢或不喜欢”来替代嘴巴喜欢
5.水果替代零食
6.生活环境中清空零食
有利于减肥的生活习惯：
1.每天 起床上完厕所后量体重
2.泡澡消除疲劳
3.整理房间，整洁的生活环境更加有利于身体处于愉悦的状态
4.钱包瘦身，
钱包内避免优惠券和积分卡，养成断舍离的习惯。钱包和房间是体型的镜子。
5.贴合的衣服替代宽松的服装
6.日常生活中合并运动习惯
比如：刷牙乘坐地铁时，可以踮脚提臀；看电视时，可以全身运动；坐在椅子上可以双腿夹书；干家务可以做转舌运动
7.早睡早起，促进身体的新陈代谢
8.照全身镜子，养成觉察自己身体的细微变化
9.创造步行和短运动的时间
重塑减肥心理：
瘦身之后不反弹的人，都是能将身体喜欢的事情当做习惯来坚持的人。
1.行动之前必要先清理大脑
任何事情都要拖到最后才做？
先后顺序不明确？
行事看心情？
缺乏逻辑和条理不清晰？
倘若你一一符合，请先整理你的大脑思维习惯。不然会拖延每天的任务，难以形成习惯，无法持之以恒。
给自己列下“TO DO LIST”，排列出先后顺序，一目了然，烦躁的情绪也会稳定下来。
2.理想中的样子
拍照，用美图软件将自己的照片修成自己最满意的样子，打印出来挂在醒目的地方，激励自己。
3.结果导向
一个月内最多可减少的体重是现有体重的5%。
每天体重记录，根据自己的体重和体脂肪率，给自己设定每月合理的减重数量，制定合理的减肥计划。
复盘自己的身上的发胖习惯，将其罗列出来，然后用其他健康的方式来替代它。
4.设置合理的运动目标
不要刻意规定自己的运动时间和数量，根据自己当天的身体状况，每天完成最少运动量。
养成习惯后，逐渐增加运动量，接近理想值。
5. 减肥是长期工程
合理运动和改善体质同步进行。
身体的代谢功能提高了，自然就会变成了易瘦难胖的习惯。
6.建立正确的解压方法
很多人处于压力中，会选择暴饮暴食来消除自己压力。
改用运动、泡澡、大哭、看电影等等健康的方式来代替旧习惯。
7.养成新习惯需要时间
通常，一件想做的事情需要花费时间，热情会逐渐消退。拥有冷静客观的大脑，才是减肥成功的关键。
8.寻求帮助
鼓励效应：寻找会赞扬自己的努力、会提高自己动力的伙伴；
同伴效应：利用社交平台寻找相同兴趣的减肥账号，看到更多相似的伙伴，会产生同伴意识，暗暗振奋自己要努力。
思维习惯+行为习惯+选择习惯=发胖习惯
只要你从这三处习惯入手，将健康的习惯替代原来的习惯，美美的身材也就翩翩而来。
