不能读懂自己和别人的情绪，你将在人际交往中寸步难行。
大多数时间，我们跟着情绪走，却很少去注意自己的情绪，只有当情绪强烈得像洪水一样泛滥成灾，让我们的行为都可以去导致“灾难”时，才幡然醒悟，但往往已经无法补救，为时已晚了。
情绪的产生和衍变非常之快，对于没有经过训练的人来说，不可能在情绪刚一冒头就读懂它。我们可以通过回忆过去的经历和感受，以慢镜头的方式放慢你情绪衍变的速度，然后仔细审视它，搞懂情绪是如何产生如何影响自己随后的感受和行为的。
现在请你闭上眼睛想象一下：早上你没有吃早饭，准备去小区门口的早餐店去吃，就在你离早餐店门口还有十米时，你看到一条很大的狼狗向你冲过来，你吓了一跳，感觉心砰砰乱跳，赶紧跑到早餐店里面，你认为跑进那里就会安全了。
首先，我们看看：“是什么情况导致你产生了恐惧的情绪？”情绪产生的触发事件是什么？答案是一条大狼狗。因为它向你冲了过来，所以你还没有判断它有没有可能会攻击你之前，恐惧的情绪就先做出了反应，身体随即就有了躲避的行动。可能因为这个情绪，你避免了危险。
第二，来看看自己对触发事件的解读。如果你认为那条狗只是朝你这个方向跑过来，因为它的主人在你身后，那么你可能没有恐惧的情绪，如果你认为它的主人指使它冲向你，或者你昨天刚刚和狗的主人吵了一架，那么你的情绪又会截然不同，你的衍生情绪会波涛汹涌。
第三，情绪发生时，你要知道你自己心理和身体（生理）的感受。身体是最诚实的，情绪与身体感受紧密相连。看到大狼狗冲向你时，首先，恐惧情绪会让你的血液流向骨骼大肌肉群，你的双腿会有力利于逃跑，你的双臂会有力利于战斗，你的脸色因缺血而苍白，感觉毛骨悚然。在心理上，你会高度警觉，专注，蓄势待发，随时准备有反应。
第四，伴随情绪产生，人就开始行动。比如看到大狼狗冲过来，感到恐惧，就会逃跑。留意自己的行动可以让你了解情绪和行动的关系，觉察自己的情绪是不是陷入了冲动。很多时候，一个人情绪冲动时，可能会说一些极端的话，做一些过火的事，但自己意识不到。
我们继续看刚才的事件，你慌慌张张跑进早餐店，遇到了一些小混混，他们看到你被一条狗吓得面色苍白，气喘吁吁，一副熊样，开始嘲笑你，他们相互说“这个人太废物了，被一条狗吓成这样。”“是啊，还不如娘们儿呢”，其他顾客也跟着一起哄笑起来。
这个时候，情绪会一起袭来，错综复杂，让你不知所措。
我们还是用上面的四个步骤来读懂情绪：
一，看清触发事件
开始是一条狗，现在多了一个——人们的嘲笑。情绪最初只是恐惧，现在有愤怒、羞愧、难过或者自责。五味杂陈，纠缠在一起。
二，了解自己的想法
如果你认为他们在嘲笑你的胆小和怯懦，他们的嘲笑让你很受伤，你感到自己受到羞辱和贬低。为此，你会恼羞成怒。如果你感觉自己如果不害怕那条狼狗或者淡定一些不表现出一副熊样，自己就不会被嘲笑。所以，除了愤怒，你还会因为感觉自己担心怯懦衍生出自责、自卑、羞愧的情绪，或者恨自己不争气，不像个男人。
三，知道自己的感受。
上面的故事里，有什么心理和身体的感受，要根据你对触发事件的想法和看法而定。如果你的看法导致了恼羞成怒的情绪，你会血液上涌，原本吓得苍白的脸会变得铁青，紧咬牙关，呼吸急促，心跳加快。如果你的想法导致了自责羞愧，你会脸红。如果你的看法让你超然事外，那么你会感到内心的笃定。
四，留意自己的行动。
基于不同的情绪，你会采取不同的行动。
如果愤怒，你可能会不管不顾，准备大骂对方，或者大打出手。
如果陷入自责羞愧，你可能敢怒不敢言，只能在别人嘲笑声中仓皇逃走，并为自己的软弱而恨自己。
如果你情商很高，既能读懂自己的情绪，同时也能读懂另外人的情绪，知道他们很苦闷，很无聊，正寻求刺激，那么他们的嘲笑就无法激怒你，羞辱你，并且让你产生衍生情绪，这样一来，你不仅能避免成为他们寻求发泄的牺牲品 ，还能按照你自己的计划去做有价值和意义的事情。
读懂情绪很重要，如果对情绪的产生和衍变懵懵懂懂，对情绪的心理和身体反应都一知半解，对情绪引发的行为毫不留意，你多半无法掌控情绪，反而会被情绪掌控。
