你是否在遇到挫折时，内心的声音总是指向自我怀疑而非激励？你是否在他人展现成就时，对比自己，感到一种难以言说的不足？你是否在犯错之后，首先迎接自己的是批评而非理解？

自卑者的内心，充满了自我质疑的声音：“我怎么就这么笨？”“我永远做不到像别人那样好。”“我不值得成功和幸福。”这些负面的自我对话，如同一根根尖锐的刺，刺痛着我们的心灵，阻碍了我们的成长和进步。

如果你发现自己有这些倾向，这可能是一个信号，提示我们该重新审视自己的内心世界。

在知乎上看到这样一个故事：

暂且称为文章主人翁为小梅吧。小梅从小在农村长大，周围人都说方言，因此她的普通话很不标准。当她转学到县里时，发现自己与普通话讲的好的同学交流有障碍，这让她不敢在公共场合说话，害怕暴露自己的语言缺陷。

由于普通话不标准，小梅在学校中常常感到自卑，害怕被老师叫起来朗读课文，担心成为同学们嘲笑的对象。这种恐惧进一步扩展到社交场合，她害怕与人交流，尤其是在有不认识的人或异性在场时。

小梅对自己的能力缺乏信心，她怀疑自己是否值得被爱，是否能够在社交场合中表现自如。这种自我怀疑让她在面对挑战时感到害怕和不安。

她还经历了一段失败的恋情，这进一步加剧了她的自卑感。她认为自己不够好，不值得被爱，这让她陷入了深深的自我否定和痛苦之中。

在心理学中，小梅对自己持有负面和苛刻的态度被称为“自我攻击”。这种自我否定的态度可能导致个体感到羞愧、无力和不自信，阻碍自己展现真实的自我和潜能。

自我攻击常常有以下表现：

自我责备：自我责备是一种内在的批评声音，它源于个体对自身表现的不满和严苛期望。当个体遭遇挫折或犯错时，这种声音会无情地指责和贬低自己。例如，一个学生可能在考试中取得了不错的成绩，但因为不是最高分，他就会对自己说：“你不够努力，看看别人做得多好。”这种自我责备阻碍了个体认识到自己的成就和进步。

自我蔑视：自我蔑视是个体对自身价值和能力的否定，它导致个体感到自己不值得尊重或爱。在社交场合，一个自我蔑视的人可能会因为害怕被评判而避免发言或参与，即使他们有有价值的观点和想法。例如，一个员工在会议中有很多创新的想法，但因为害怕被同事嘲笑，他选择保持沉默，错过了展示自己的机会。

过度完美主义：过度完美主义是一种对完美的极端追求，它使个体在完成任务时感到巨大的压力和焦虑。这种追求往往导致个体对自己的工作过于苛刻，无法容忍任何不完美。例如，一位作家在创作时，总是对自己的初稿不满意，不断地重写和修改，以至于无法按时完成稿件，这种过度完美主义反而妨碍了创作过程。

习惯性攻击别人：习惯性攻击别人是一种防御机制，自卑者通过批评和攻击他人来转移对自己不足的关注。这种行为可能表现为对他人成就的嫉妒、对他人意见的无理反驳或对他人个性的贬低。例如，一个团队成员在项目讨论中，因为害怕自己的不足被发现，他可能会频繁地批评其他成员的想法，试图通过贬低他人来提升自己的地位。

自我接纳，正视自己

我们要认识到，每个人都有不完美的地方，没有人能够完全符合别人的期望。所以，我们要学会接纳自己，对自己说：“我可能不完美，但我接受这样的自己。”这听起来简单，但要做到这一点，我们需要真正地面对自我，了解自己。

很多情况下，我们对自己的认识可能受到了家庭、朋友或者社会的影响，而不是我们自己真正的想法。所以，我们需要花时间去了解自己，找到自己内心的声音，这样才能更好地接纳自己。

自我宽恕，学会欣赏自己

我们要学会自我宽恕和欣赏自己。有时候，我们对自己太苛刻了，总是因为一些小事责怪自己，甚至把不是自己的责任也揽到自己身上。这样的心态会让我们感到沮丧和自责。每个人都会犯错，关键是要从错误中学习，而不是一味地责怪自己。

打一个比喻：就像我们不会责怪一把刀因为切坏了菜一样，我们也不能因为一些小小的失误就责怪自己。我们应该学会从错误中吸取教训，然后继续前进。

自我剥离，专注事情本身

我们要学会练习自我剥离，专注于事情本身。自我批评往往让我们过于关注自己的缺点，而忽略了问题的本质。当我们遇到问题时，应该先冷静下来，集中精力解决问题，而不是沉浸在自我批评中。通过不断地练习，我们会发现自己在面对问题时变得更加从容和专注。

也就是说，摆脱自我批评的关键在于：学会自我接纳，正视自己的不完美；学会自我宽恕，欣赏自己的优点；学会自我剥离，专注于解决问题。