说起拖延症，我相信大家或多或少都会有一点，比如明明下班前就要完成的任务，我们偏偏要把微信、微博、头条等等都刷一遍，方才开始漫无条理的开始完成任务，拖到最后才匆忙完成任务，有时还会延期；明明第二天还有重要事情要办，可我们硬是要要熬夜看集电视节目才入睡，第二天被闹钟闹醒后，一而再再而三的把闹钟闹铃给按掉继续睡，直到时间逼近约定时间后才睡眼惺忪的爬起床收拾，然后急急忙忙的去办理事情，等等如此之类的事情大家应该都经历过。
其实上述例子就是典型的拖延行为，生活许多的拖延行为也或大或小的影响着我们的生活，如在工作上我们没有按时完成自己的工作任务，会给领导留下不好的印象；如果和别人约会办理事情，我们总是迟到，不能守时，这样会给对方留下不靠谱的印象，也会让自己失去很多机会。
那么我们该怎样“治疗”这些拖延行为呢？
美国克威廉·克瑙斯撰写的《终结拖延症》这本书中的方法，能够帮助我们“治疗”拖延症。
首先我们来了解下拖延的类型：
第一种就是期限性拖延，这种拖延典型的例子就是不到最后日期前不行动的行为；比如我总是习惯把事情拖到离deadline不远时，才开始行动。
第二种是个人事务拖延，个人事务拖延典型的就是习惯性的拖延个人迟早该完成的事项；在生活中，我经常将我每天要完成的事情拖到睡觉前完成，有时也因突发事件而耽误了事件的完成。
第三种拖延是指简单拖延，简单拖延是指当我们正在完成一件比较难的任务或是这项任务的完成不顺手时，也有可能是让我们感到不愉快的时候，我们会对其产生抗拒、退缩的反应，这就是简单拖延；在工作中，当我遇到比较难完成的任务时，我就会产生抗拒和退宿的情绪，最后导致事情拖延了，而且完成质量也不高。
第四种拖延是复杂拖延，这种拖延包括了相关多重因素导致的拖延行为。如伴随着“自我怀疑”或“完美主义”；有时候，我经常会以“等万事俱备”后再行动的借口来推迟自己开始某项任务。
其次，拖延产生的原因：
我们了解了拖延的种类，接下来我们了解一下拖延产生的原因，作者介绍拖延产生的原因有：社会性的、大脑的处事方式、信念导致、心境、气质有关。有些拖延也与焦虑情绪有关，比如因他人的评价或是判定而感到不舒服。因此，可见拖延产生的原因多种多样。
虽然拖延症产生的原因很多，但如果我们能够终结拖延症，我们就可以给自己赢取更多的时间，因为时间在某种程度上，就相当于你的金钱。如果一个人能够将自己的时间管理好，能够克服或是终结自己的拖延症，那么他就可以赢取更多的时间来处理和完成更多的事情。
那么我们该怎样克服或是终结自己的拖延症呢？
书中作者介绍我们应该从认知、情绪、行动三方面来切入；
察觉，观察自己的所想所为，让我们对自己的所想所为有更加清晰的认识。当发现自己出现拖延行思维时，我们应该立即行动，进行自我调节，让我们的思维转到真在进行的目标上。
行动，按照自己的订立的目标来执行，在执行过程中，如果遇到分心时，要训练自己的耐力和持久力，抑制住分心的冲动，然后继续采取行动。
调节：当我们对要完成任务产生厌恶、抱怨或是不想努力的想法时，我们应该快速调节这种负面情绪，树立积极的情绪。
自我接纳：在改变过程中，我们应该接纳自己的现状，如接纳自己因拖延而产生的焦虑、自责、怀疑和恐惧，然后想想该做哪些事，来慢慢改变这种状态。
自我实现：按照一定的方式、采取积极的行动来战胜拖延，实现自己制定的目标和价值。
那么具体战胜拖延的方法有哪些呢？
攻克：要攻克拖延，我们首先要把大目标（难题）拆解成容易完成和掌控的小目标。把大目标拆解成小目标，能够减少自己的焦虑、怀疑、恐惧等负面情绪。
坚持：当在执行目标中遇到困难或是负面情绪时，我们应该采取坚持积极的“立即行动”计划，并且直到他变成一种条件反射。这样我们就能够避免掉负面情绪导致我们的拖延。
适应：寻找“立即行动”的机会，同时学会环境的不断变化。时刻观察自己的情绪变化情况，当出现拖延情绪时，我们应该采取“立即行动”的措施来防止这种负面的想法。
抵制：抵制分心，坚持做最重要的事。列出任务表，当发现自己分心时，想想自己的任务表，分心情绪就会得到控制；分清事情轻重缓急，坚持做最重要的事情。
增进：总结那些你做得好并且可以重复的地方，以增加你的经验。在实施五步骤时，应该记录和反思自己改变的情况，对于做的不好的地方，反思改进的方法，对于做的好的地方我们应该积累这样的经验，继续复制使用。
想象：想象下一个“立即行动”的步骤，向着新的有成效的目标前进。
以上介绍了拖延的类型、拖延产生的原因及战胜拖延的方法，希望对大家战胜拖延症有所帮助。
其实，有拖延症也是正常现象，我们也应该积极接受这种现象，因为我们的大脑本来就喜欢“好逸恶劳”，再加上绝大多数人的目标也都是尽量过不动脑子的生活，所以这也说明为什么社会上有成就的人还是占据少数，因为“努力”是反人性的。但是我们为了让自己能够活的与众不同，活的更加精彩，让自己有更多的资本去应对社会和生活带给我们的不确定性，我们应该积极改掉拖延症带给我们的烦恼和相伴而来的痛苦，从而赢取更多的时间，完成更多的事情。
