其实我们每个人想要改变习惯或者想拥有一个好习惯，首先我们要先去了解习惯到底对我们有哪些影响，以及习惯是怎样产生的。
在这里，我将会引用了《power habit》这本书里关于习惯圈的模型。
我们都知道，现在很多狗都很听话，你让它做一个指定的动作，它都可以照做！比如握手，坐在或者趴着。
我一个朋友，就养了一只狗，任何人把手伸到它面前的时候，他就会抬起手起来，想要和你握手。让我很好奇的是，他是怎样把狗训练成这么听话的。
这只狗是我朋友在路上遇到的流浪狗，然后把它抱回来养的，他告诉我说，训练的方法很也简单，只要每次给他喂吃的东西的时候，就先把它脚抬的起来，握一握，然后再给它吃。同样的，你想要摸它之前，也是先抬起它的脚握一握，时间久了，狗就会学会握手了，只要你把手伸到它面前，她自然就会抬起他的脚，想要和你握手，因为在它的潜意识里，它知道只要握一握手，就会得到一些好处。
这看似简单的训狗方法，其实和我们生活习惯也是息息相关，因为我们人和狗一样，都会被一个东西控制着，这个东西就是“习惯”。
我们先来看看这只狗的握手习惯模型是怎样产生的。
首先，一开始是有一个“提示线索”，这个线索可以是任何形式的，可以是某一个东西，一个动作，一种声音和味道，一个时间点或者一种情绪，不管是什么样的形式的，这个“线索”只有一个功能，它就是告诉你的大脑，现在你应该要开始你的习惯了。在这只狗的例子里，我们只要把手伸到它面前，那么，它面前的这只手就是它的“提示线索”。
习惯模型的第二步，“惯例程式”，惯例程式是你得到线索后会做的真实行动，就像这只小狗看到你的手，得到线索以后，它就把它的手也提上来，然后和你握手，这整个握手的动作就是习惯模型的惯例。
习惯模型的最后一步，奖励。奖励和线索一样，它可以是任何形式，对于每个人来说，想要得到的奖励都是不一样。不过，通常都是倾向于得到满足感，像小狗的这个例子，你只要握手之后，它就会得到抚摸或者食物等奖励。
再来看看我们人平时的习惯模型，当我们工作下班回到家感到很空虚和无聊时，大家会做什么？会打游戏，看剧或者刷短视频，这就是一个典型的习惯模型的例子。
第一步，感到很无聊很闲，这就是你的线索，然后这条线索告诉你，是时候打开手机刷一刷短视频了， 然后开始刷一下，点一下赞，或者发表评论，这整个过程就是您的惯例。习惯模型的下一步，当你刷到别人的视频，点赞留言，或者得到别人的回复，会让你特别有满足感，然后瞬间就没有无聊的感觉，这就是给你的奖励。在一个习惯圈里，及时的“奖励”是非常重要的，如果奖励让你有足够的满足感的话，这就是在告诉你的大脑，下次再出现这个提示线索，我们就运行这个惯例程式，就会得到很好的奖励。
如果每一次你的行为都得到了奖励，那么这个循环会越来越强大，直到你不需要去思考应该要怎么做，就自然而然地进人到惯例程式，这个时候习惯圈就正式形成了，就像只要我一伸手，小狗就会把它的脚抬起来和我握手，只要我一无聊，闲下来没有事情做的时候，我会刷一刷短视频一样，当习惯养成后，就算后面得到了奖励，满足感没那么强了，我们还是一样会去执行惯例程式，这就是习惯的力量。
就算你和你的小狗握手之后，不再给它吃的，下一次它依然会伸出手来，就算短视频排遣不了你的空虚无聊感了，每当你无聊的时候，你还是会打开短视频刷一刷。
习惯和上瘾行为，有着密不可分的联系，就像那些有烟瘾者，有酒瘾的人，想要戒掉这些瘾，简直比登天还难，在未来能不能有所成就，还是荒废人生，这都取决于你自身的习惯。
