一个人每天有40%左右的行为都是出于习惯，比如早上睁开眼睛，习惯性地拿起枕边的手机看看时间、刷刷朋友圈、浏览新闻；晚上吃完饭，习惯性地窝在沙发里打开电视或电脑来看......一个行为一旦形成了习惯之后，做起来就会毫不费力，因为什么时候做什么事变成了“首选”，变成了“下意识的行为”。这也是为什么要戒除坏习惯，培养好习惯的原因所在。一旦培养了一系列的好习惯，优秀就变成了一件自然而然的事情了。

行为习惯的形成，主要依赖于大脑建立的“习惯回路”：暗示→惯常行为→奖赏。具体来讲就是：我们的大脑在某种渴求的驱动下，当收到一个暗示（信号），就会在这个暗示的指示下，不由自主地执行惯常行为，然后获得相应的奖赏，奖赏又进一步的促使我们继续该行为。如此几次之后，习惯就形成了。

比如你是一个喜欢吃甜食的人，当你看到一块美味的蛋糕（暗示），你就会形成一种渴求；接近着你就会不由自主的去把它买来吃（惯常行为）；吃到这块蛋糕之后你就会获得幸福愉悦感（奖赏）；这种很愉悦的感觉又会继续促使你在不久的将来继续进行该行为，形成习惯。

一个坏习惯的戒除或好习惯的养成虽然有难度，但如果我们懂得观察和分析这些习惯养成的回路，找到其中的“渴求--暗示--惯常行为--奖赏”四个因素，然后制定相应的应对措施，改变习惯也就不是一件难事了。

比如我自己，我有一个坏习惯：每次遇到“麻烦”的事情时，就喜欢（下意识）去做其他熟悉又简单的事，这个习惯逐步让我养成了拖延症。虽然意识到不好，也强迫自己不要拖延，可每次遇到麻烦事时，照样晃悠着去做别的事情，尽管当时逃脱了，可过后心里始终放不下，然后跟自己发誓，下次一定要用全部的意志力去抵抗拖延，不过，第二次这个习惯照旧。

我很想改变，但一开始不知道怎么做，后来借助上面介绍的习惯养成回路的原理进行分析，我找到了形成这个坏习惯的三个关键因素：暗示——麻烦事儿；惯常行为——遇到困难，就去做简单又熟练的事情；奖赏——获得暂时的轻松和自在。

对自己有了清晰的认识之后，改变就有了明确的方向。我的办法是：在遇到麻烦事儿的时候，先告诉自己麻烦来了；然后停下来思考面对，回顾自己熟悉的类似事情的处理方法，或者对遇到的这个难题进行“分解”，让它变成一件件容易处理的事情；难的事情变得简单之后，我就不再想着逃避了；等事情完成之后，我都能获得满满的成就感，让自己倍感舒服和自信。经过一段时间的实践，这个遇难事逃避、拖延的习惯得到了很大的好转。

除了改变坏习惯，养成好习惯也是一样。比如在我养成读书习惯的时候，也运用了习惯回路。首先我有多读点书的愿望、渴求，但最终总因为“畏难、手机吸引”等问题而迟迟不能落实。后来我根据习惯回路，做了改变：

1、设置暗示（提示）。晚上九点闹钟提醒到了阅读时间、墙上读书计划提醒去落实、桌子上要读的书籍提示翻看。

2、改变惯常行为（解决问题）。以前因为畏难心理，所以只想着玩玩手机，对此我做了两件事：建立微习惯策略，每天读一页书即可达标，后面可以继续读也可以放弃；学习 “精英特速读” 掌握快速阅读的能力，提高效率，让阅读变得简单（单独做了计划学习快速阅读）。

3、设置奖励。①首先，完成目标计划，我直接获得了成就感的奖励，为了增加这种成就感，我还“追踪记录”了每次的完成情况（看着记录，就能让我觉得在不断成为更优秀的人，获得满足；同时记录也会提醒我继续坚持）；②其次我设置了额外奖励，读完书之后奖励自己玩半小时手机或者吃点零食（刚开始对奖励很感兴趣，可读了一段时间之后，发现玩手机已经没有书籍有意义了，读书本身又变成了奖励）。

好了，以上就是我运用“习惯回路”改变习惯过程中一点心得体会了，如果对你有用，记得去实践看看。下面简单列举了一些好习惯，助你成为想成为的人！

1、学习方面的好习惯：

专心听课的习惯（眼睛看、耳朵听、大脑思考、嘴巴提问和回答问题、手做笔记）

及时复习的习惯

做题反思的习惯

梳理错题，解决疑难的习惯（问同学、问老师）

定期总结的习惯

2、读书方面的好习惯：

持续阅读的习惯（坚持每天读一点）

速读+精读的习惯（根据阅读材料和需求合理控制自己的阅读速度）

做读书笔记的习惯（勾画、做标记，以及梳理整合，形成自己的知识体系）

反思运用的习惯（读的过程中，或读完之后思考要怎么用，把想法或计划写下来）

3、人际沟通方面的好习惯：

倾听的习惯（不要随意打断别人，努力“听出重点，找到价值”，然后给出回应）

恰当的时候说适当的话的习惯（清晰、正确、同理心、真诚、放松、眼神）

不在背后议论他人的习惯

表达谢意的习惯（无论最后对方有没有帮你把事办成）

拜访他人时记得多少准备点礼物，不要两手空空（无论有多熟、关系有多好）

4、自我提升方面的好习惯：

善待时间（你怎么对待你的时间，你就会得到什么样的人生）

定期思考（懂得自我思考，是自我改变的开始）

不断读书学习

告别拖延，学会自律

培养自己的成长型思维，无惧困难和挑战

5、生活方面的好习惯：

不乱花钱，养成存钱的习惯（钱能帮你解决生活中的大部分难题）

健康饮食，适当锻炼的习惯

早睡早起，少玩手机多读书

少幻想，多实干，想要什么就努力争取

生活难免不如意，要学会自我开导

-----------------------------

文/精英特速读记忆训练网

“快速阅读能力、记忆力、注意力、思维”等方面的能力，助你轻松高效的读书学习！