懒惰是原罪

好习惯的培养，来之不易。但是坏习惯的养成，就容易得多了。

斯科特·派克在《少有人走的路》中，就提到：阻碍我们心智成熟的最大障碍，就是懒惰。

可以说，懒惰是原罪，它永远存在。我们这一生都需要持续不断地和懒惰这一天性做抗争。

而人之所以为人，也恰恰证明了抗争的可行性，虽然很辛苦，但是很值得。

在这个过程中，好习惯的养成至关重要。但是，让人苦恼的是，我们明明知道有些事情很好，但是因为做起来太消耗意志力，久而久之，有些本来很好的习惯，很可能就因为一两次的破例而功亏一篑。

减肥就是最好的例子。很多人节制饮食，拼命运动。等到了一个极限的时候，就很容易回到原来暴饮暴食的道路上去。这很可怕，但是我们可以应对。

习惯的力量

8小时以外是一个人提升自我的关键。如果时间运用得好，我们是完全可以弯道超车的。在平时的生活中，我们该让自己养成学习、运动的好习惯，这将让我们终生受益。

那么，习惯是如何养成的呢？

美国作家查尔斯·都希格写过一本书，叫作《习惯的力量》。最近读完，感触很深。

作者从三个部分，以详实的案例作为说明，讲述了三个层级的习惯，分别是：

• 个体的习惯
• 组织的习惯
• 社会的习惯

从实际应用的角度考虑，我们最关心的是方法论，既：如何养成好的习惯。在此之前，我们应该了解，习惯的一些特征。

习惯的特征

特征一：从表面上看，我们的很多选择都是理想思考的结果，但实际上，支配我们行动的是我们几乎没有觉察到的各种欲望。

比如，我们睡醒之后，是躺在床上玩儿手机，还是起来洗漱做早点。

特征二：我们的大脑一直在寻求省力的方法，是习惯让我们的大脑得到更多的休息。

我们每天都要刷牙、走路、穿衣服、吃东西，但是我们很少去真正用脑思考这些事情。大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。也正因此，我们才能有更多的精力去做更重要的事情。

特征三：习惯出现的时候，我们的大脑已经不再参与决策。要想停下来，我们需要找到新的代替行为。

习惯从来就不会消失，对我们来说，能改变的只有针对内心渴求的奖励模式。我们可以习惯于每天吃完饭，就窝在沙发上看电视；同样，我们也可以养成吃完饭就出去溜圈儿的习惯。

特征四：习惯是脆弱的。

习惯是可以改变的。它有着自己独特的运作机制，只要我们掌握了其中的方法，就一定能培养出好的习惯来。

培养习惯的方法

这本书，最杰出的内容，就在于让我们了解到习惯的形成机制：

如上图，习惯就是一个由暗示到惯常行为再到奖赏的一个逻辑回路。通俗地说，改变一个习惯，需要以下几个步骤。

【1】找出惯常行为。

我们要发现行为中存在的习惯回路，想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。

比如，我们通常在工作学习之余，想要吃一块巧克力。这样长久地吃下去，极易造成肥胖，影响身体健康。然而，尽管我们很努力地想要戒掉这个习惯，但是每到那个时间，我们就总是不知不觉地去吃，虽然懊悔，但是很难改变。

吃巧克力的这一行为，就是我们的惯常行为。我们找到这一行为之后，更重要的是思考这一惯常行为的暗示是什么？是因为饥饿吗？是无聊吗？还是因为低血糖呢？

那么奖赏又是什么呢？是巧克力吗？还是换一个环境？或者是出去走走，散散心？

要弄清楚这些问题，我们需要做一些实验。

【2】用各种奖赏进行试验。

在实验的过程中，不必有压力。就当是一个了解自己的过程，重要的是记录这整个过程中自己的情感体验。

实验的第一天，当我们想吃巧克力的时候，记录下时间，并调整一下惯常行为。比如，我们吃一个苹果。

实验的第二天，我们可以出去散散步，放松放松心情。然后，喝点水，就不再吃任何东西。

实验的第三天，我们可以和朋友聊聊天，或者喝点牛奶。

总之，要去做除了吃巧克力之外其他的事情。几天下来之后，我们了解到：我们想吃巧克力，很多时候，并不是因为我们饿了，而是想要放松一下心情！吃下巧克力获得的奖赏，就是心情的放松。

那么，我们完全可以换一种惯常行为，但是同样能够达到放松心情的效果。如果我们内心的渴望，得到了满足，那么，吃巧克力的习惯是完全可以被代替的。

【3】将暗示隔离出来。

如上所示，我们知道，吃巧克力不是因为饥饿，我们把真正的暗示找出来，就知道怎样选择满足相应心理需求的方法了。

【4】制定计划。

最后，我们要制定计划。通过对实验结果的分析，我们能够知晓这种惯常行为通常发生的时间。对那段时间该做什么事情，我们可以制定一个明确的计划，比如：

上午十点钟，吃一个苹果。

明确的计划，让我们的大脑更少些抗拒。接收这种更清晰的指示，更有利于新习惯的形成。尽管，有的时候很难，但是执行的次数越多，就越不费力。久而久之，新的习惯回路会形成，好习惯也就养成了。

实际应用：

回想一下过往的经历，我发现：对于我们内心真正渴求的了解，至关重要。

之前，我一直想要练字，可是却迟迟没有动笔。买了很多本子和方格纸，但是我却总是忘记。及至有一天，我买了一杆舒适的笔，在方格纸上写下字之后，我还用小印章给自己盖了一个戳。正是这个戳，让我后来的日子，坚持了下来。每天，我都为了给自己盖上几个戳，而努力做事情。这代表着我对自己的认可。

这个理由，尽管可能有点幼稚，但的的确确，它满足了我对自己的确信。

发现这一点之后，我还开始了《三字经》的学习，而且，每天，我都会在学习之后，给自己的学习笔记上盖一个戳。这就像，我们做菜，不仅仅是为了吃，有的时候，更是为了拍下高颜值的照片。对于做菜，拍照就是一种满足自我确信的行为之一。小小细节，不容易被察觉，但却左右了我们的心情。

我们所要养成的习惯中，有一些习惯好改变，有一些很难。但是，核心习惯的养成，可以促进一个人养成更多其他良好的行为习惯。

比如阅读，比如健身，都是很核心的习惯。

对于有决心的人来说，这简直就是一个大大的福利。从现在开始，关注自己的行为模式，努力培养出更多更好的行为习惯吧！

我在努力，也期待你们的成果。

文|升腾的信徒