起跑前充分做好热身运动，以防运动损伤，可以在等候起跑前做拉伸等热身运动。
当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，运动生理学上称为“极点”状态，这是人体正常的生理现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。
通常没有长跑训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态应当放慢速度调节，必要时应当终止比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。
每个人最好按照个人能力跑，切勿与他人攀比。
完成长跑比赛后，一般会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3-5分钟，切忌跑完立即坐下或躺下。跑完2-3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口地喝，不宜喝碳酸饮料。
你get到了吗？
