释放荷尔蒙

——读《练习的心态》

听过某大神风趣问答，内容是这样的。

问：你从哪里来？

大神：我来自子宫。

问：你要到哪儿去？

大神：我将走向坟墓。

生命是简单的，而且如此匆匆，所有物种都逃不出这样的宿命，已经成为万物之灵的人类也同样摆脱不了那个终局。

作为一种高级物种，人，面对生命时，大多数时候不太愿意正视自己生命的结局，然而面对生活、面对生活中纷杂的事物时，我们则非常注重事情的结果，以致于被想要达成的目的所困惑，纠结于事情结果。

《练习的心态》作者指出“人生并没有目的地，人生就是目的地”。在个体成长的历程中“让自己始终以过程为导向。重点关注当前。”

《练习的心态》这本书还有一个副标题：如何培养耐心、专注和自律。

该书给读者提供了一种生命成长的模式。我们都是在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生的成长在于我们怀着既定的目标，有意识地反复地参与的某一件事情都是练习。本质上，人生的成长就是一个漫长、不断的练习过程，努力永无止境地优化着自己的各种行为。

作者提供了简单实用的达成学习目标的练习方法，那就是当学习生活中的技能时，都应拥有一种“以过程为导向”的新视角。

制定目标，而不是盯住目标，把关注点聚焦在实现目标过程中的每一刻，注意力像激光一样精准地聚合在练习过程的每一刻，以安静、平和的心情专注当下，关注练习的细节，享受练习的过程。

刻意的、有意识的停留在达成目标的练习过程中，知道自己目前的状态，以及清楚应当成为什么样的状态，学习的过程就会变得高效而没有压力，更不致失去练习耐心，让结果自然而然地最终出现。

摒弃对完美的过度追求。渴求完美的结果易使我们产生完成任务的焦虑和不安，越是刻意地追求完美，越容易在心中产生出不完美感，从而丧失练习过程中的耐心和自律。我们需要接受这样的一个现实：“不论什么事情，都不会尽善尽美”。

专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑具体实施方法就是四“S”法。

所谓的“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母：

简化（simplify）；

细分（small）；

缩短（short）；

放慢（slow）。

简化。当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。

细分。在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个船舵或者遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。

缩短。现在，你可以把任务的时间缩短，将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。

放慢。在你做事的过程中，将放慢融合进来。这种刻意地放慢步调，另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。它的目的是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。

四“S”法类似于《黑匣子思维》中提到一个全新概念：“边际增益”。它是指“如果你能把自己的工作任务和表现分成一个个小部分，然后每次能把每个小部分都提升百分之一，那么你要做的这件事整体就会产生质的飞越。”

读到最后一个“S”——“放慢”，想起一本书，名叫《慢决策》。

在今天快速变换的极速时代，大多数人已经习惯于快速反应。无论是在工作还是生活中，我们时刻感受到时间的挤压与催促，可能每天都都遇到过被“速度”和“效率”压得喘不过气，或者曾在仓惶中做出最令你后悔的决定。

“慢决策”主张等待是生活的常态，只要延迟得恰到好处，在做决定前等待一段时间尽可能搜集最多信息，行动起来便可得心应手。延迟判断和延迟决策是自我成长的重要技能。

专注练习的过程中的四“S”法密切的关联，并且经常相互之间来回流动，通过四“S”法可以找到自己“通往宁静心灵之路！”

在实现目标的过程中，让内心安静下来，减少对结果的纠结，专注在过程中，即做一个实践者，也要做一名观察者。在实践的过程中，先评估后判断。即“DOC”：

做（do）;

观察（observe）；

纠正（correct）。

“人生本身只不过是一个漫长的练习过程”。

生活是体验生命从诞生到消亡的生命历程，在这个历程中让自己的生命感受充实，从持续专注与细致觉察开始，当我们吃饭时慢慢地体察食物的美味，以及从食道滑下的感受；专注沐浴时温暖的水流淌过你的皮肤感觉，带给身体充分地放松，思绪的平静和大脑的喜悦。

身处信息如潮的社会，早上醒来你一旦打开手机就被各类资讯裹挟，一个链接带着你进入另一个链接，就这样半小时、半天、一天不经意地过去了，在信息的洪流里我们裸泳了一天、一月甚至几年，最后可能一无所获，同时你的创造力、灵感、意志力也荡然无存了，正所谓：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少”。

保持单一的专注和细致的觉察会给你的生活带来超然的神圣感。