晨读文章：掌控情绪，才能掌控人生
分享书名：《我的情绪为何总被他人左右》
作者：埃利斯（心理学大师）
书中三点精华内容
001 识别坏情绪 坏情绪分为四种：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。表现：在重要面试中紧张；对新来的领导抵触；恋人提分手；被领导点名批评；模拟考试没考好，过分自责甚至怀疑自己。影响：过分烦躁会让你受制于所烦躁的人和事，过分生气特点容易让情绪失控，过分抑郁，看不开已发生的事，自己给自己添堵。过分内疚是对自己进行攻击，把自己拖垮了。做法：怎样自我判断情绪是不是“过分”和“过度”，马上察觉并思考自己是不是反应过激了。
002坏情绪的来源 用“ABC模型”来解释情绪的产生，其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点，看法，C是结果，也就是我们的情绪。表现：产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，想要改变外在的环境，事实：真正造成情绪C的，不是A，而是B。做法：我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。例子：沙漠中两个迷路的人，对只剩了半瓶水的不同看法和不同结果；对同样接到临时加班的通知，两种不种看法和导致对工作的不同态度。结论：面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择。做法：想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，进入理性思考的模式。
003调教坏情绪 情绪由信念产生。调教坏情绪，就是要纠正三种非理性信念：警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化。绝对化的表现：我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展。避免绝对化的方法：明白自己是普通人，别给自己那么大的压力和期待。概念化的表现：用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。例子：男朋友刚刚凶我，一定是不爱我了。对方没回我微信，一定有猫腻。解决对策：告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。糟糕化表现：认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重。纠正三种非理性信念的做法：一旦出现这三种信念，马上调整。静下心来想想有没有更好的选择。
