今天是我在家原地踏步的第11天。

用21天习惯养成的框架说，度过前7天的适应期，正处于第二阶段的认同期，然后进入内化期。即使是这样，我依然鼓起勇气，用文字邀请你，每天和我一起走1万步。

为什么我们要运动？

先说我自己，一直以来，上班久坐导致肩颈非常僵硬，非常不为按摩店的技师所喜。最初想要在家原地踏步，是因为春节返程连续开了1000公里的车，肩膀实在是僵硬难受。疫情在家，每天动一动也是对生命和身体负责任。

在这里，我就不说运动对骨骼、肌肉、关节、韧带、心脑血管、呼吸系统的好处了，也不强调运动可以增强免疫力这种普世的优点。过于专业的数据，或多或少会影响你的心理建设。直接粗暴的从三个方面来吧：

1、运动可以增强体能。不知道你有没有存在过这样的情况，一天工作结束后，计划着给自己安排了很多工作之外的事情，比如做一顿美食、写篇文章、好好陪陪家人聊会天、进行半个小时的阅读。但是当你下班之后（疫情期间是工作结束之后），你想的就是躺在沙发上好好休息，一动不动。这其实就是「精力跟不上生活节奏」，当这样的状况出现在你身上的时候，就证明你真的要运动了。

2、运动可以让你更快乐。脑科学里讲，人们觉得快乐和愉悦，是因为大脑分泌了一种神奇的物质「多巴胺」，大脑是吝啬的，没事的时候不愿意过多的分泌。但是当大脑检测到你的身体处于运动状态的时候，大脑就会增强多巴胺的分泌，也就是促使你感觉到快乐愉悦。这也就是为什么有的人「跑到停不下来」的原因。

3、提升精气神。培训的时候，在讲到状态时，我们都会说「天有三宝日月星，人有三宝精气神」。很多时候我们会觉得身边的某一个人，接触的时候给人的感觉很好，看起来很有气质。有一句话说「你的气质里，藏着你走过的路、读过的书和爱过的人」，走过的路，我想除了是旅行、看过更广阔的世界之外，还应该包含你跑过的步。

为什么建议你走路？

很有小伙伴可能有疑惑。运动的好处我清楚，不需要你给我过多的解释。为什么在家，你建议我走路，而不是俯卧撑、平板撑或者是跳绳等等形式呢。

还是从三个方面来说：

1、执行难度小。运动的装备上不需要过多的投入。你不需要买一个瑜伽垫、甚至都不需要你买一根跳绳。你只需要有一个手机，有一双运动鞋，就可以了。而且随着这两年全面健身的普及，「你真的会跑步吗？」「你真的会XXX吗？」，这种贩卖焦虑的文章，有时候看的人都不敢继续以前的操作了。但是走路，这个事情不存在。

2、更加容易坚持。一件事情，只有好坚持，才更容易出效果。走路这件事，不受场地、天气的影响，随时随地、只要你有想法，站起来就可以开展。及时奖励是促进坚持比较好的工具。当你走10分钟，看到计步软件步数的增长，也是对于自己的激励。整个过程，更加容易把控。

3、好处多多。走路可以端正我们的体型体态（好的身材、好的体态是很影响气质的），减重降糖，增强心肺抵抗，增强体能，让你快乐……

走路有没有什么注意事项呢？

虽说这是一个低门槛的运动，但是想要坚持下来，并且出成效，还是有一些小小的技巧的：

1、准备一双运动鞋。睡衣睡裤在这里都可以接受，穿拖鞋的，告辞！

2、控制身型。挺胸抬头、摆臂抬脚、腰背挺直、用力行走，让全身的肌肉都能参与进来。

3、固定时间。把自己每天运动的时间固定，给自己的大脑和身体，都形成反射。建议放在下午的6点-8点之间，这个时间里，体温最高、身体柔韧性和灵敏度较好、肌肉力量和心肺功能最佳。

4、量力而行。不是所有运动的起步，都是1万步，你可以从5000起步，以一定的时间单位，3天/5天/7天，给自己加量。和目标管理的原则一样，目标一定是可以实现的，是踮起脚尖摘桃子，而不是跳起来够星星。

5、准备一份歌单。实话实讲，一个人在房间，原地踏步或走上1小时，挺考验一个人的定力的。避免枯燥无聊，主要有音乐，在家走路，也可以走出蹦迪的既视感。

我给大家准备了一份私人的虾米运动歌单，如果有需求，可以在后台或评论区留言。

6、如果可以，给自己找个伴吧～

说在最后

疫情期间，大家更需要加强身体的运动，增强自己对病毒的抵抗力，也可以让自己更有状态参与工作。也建议大家邀请身边的一起，传递有效的正能量，用积极的行为影响身边的人！

最后，祝福武汉，祝福中国！