在我看来，对注意力的反应存在无意识和有意识两种形式。无意识即自身不由自主地全身心地投入手中的工作，例如，当你从事自己喜欢做的事情，且没有打破舒适区的情境下，你会觉得时间过得非常快。但日常中，并非你从事的事情都是自己喜欢做的，或者说自身始终处于舒适的状态下去学习和工作，这时就需要有意识地集中注意力。它的好处是让你高效地处理手边的工作，集中精神做最重要的事情，做时间的主人。既然是有意识的行为，自然可以通过方法训练。下面就是我对有意识地集中注意力训练方法的几点总结，大概有如下几种，可操作性都很强。
刻意停下来只做一件事
无论受到任何干扰，再紧急的事也放在一边，只关心当下的事情，这样通过多次的训练，可以让自己逐渐养成做事期间只专心做一件事的习惯。奖励机制促进坚持
为自己专心做事的结果设置一个奖励，例如坚持做事25分钟，即有一定的可观奖励。我使用的是Forest这款软件，每完成设定时间的工作，就会有一棵代表工作时间的小树。这种方法的主要目的就是对专心做事这个行为设置可观的视觉反馈。知道每天种多少树，也知道每天真正集中精力做事的时间是多少。更重要的是，在记录的基础上调整自己的时间安排。例如，我最早使用Forest记录上午学习时间的时候，开始安排的是40分钟的时间段。早上是精力最充沛时候，学习的劲头也比较大，常常过了40分钟，我的精力仍然保持充沛，这时，软件的通知对我来说起到的不是休息的提醒作用而是打断的作用。最终，我将上午初到办公室开启工作的第一个集中时间设定为1个小时。通常，我到达这个时间段后，虽然依然可以正常工作，但精力和身体实际上已经是处于透支的状态了。需要休息10分钟左右的时间，去放松一下大脑。冥想训练
《自制力》一书中提到，通过“冥想训练”是唯一从根本上解决注意的方法。冥想的要领是把所有的注意力集中在呼吸上，分析自己注意力失控的原因。研究已经显示，定期冥想操练的结果，会使身体发生明显的变化。对任务有清晰认识
这个是集中力训练的必要条件，在源头上减少注意力的分散。由集中注意力与效率的正比关系可知，如果对重要的任务不集中注意力而是如磨洋工式地做，那么最终的结果与时间就不成正比。或者说，磨洋工式地花费了大量的时间完成的任务甚至不如集中精力，投入较少的时间以高效率所获得的结果。知乎上看到过一个很好的经验。不要把战线拉长，可30天坚持做一件事，但不允许30天只做一件事。这句话给我的启发非常大，例如，如果把这篇文章的写作当作一个任务，就应该尽量一气呵成地完成，这种一气呵成我单单指的是写作方面，不要想到哪里写到哪里，中间再去翻看资料有没有漏掉一些表述的重点。而是把要佐证的观点，需要用到的例证一并准备好，即便觉得需要补充内容，也应该是在任务完成后，重新制定一个以修改文字为目的的任务。这样在完成一项任务的时候就可以尽量专心，从根本上避免了注意力的分散。
