一、你是否认识作为人类的自己

多少次感冒你是在公交车或者地铁上被传染的。请设想这样的场景，你很累，好不容易在公共交通上找到一个座位，你会因为隔壁的乘客咳嗽几声就立刻站起来，还是宁愿乖乖地坐着，承担罹患感冒的风险？

心理学家曾做过一个实验，他让受试者们选择立刻就获得1000美元，或者明天能得到1005美元。绝大多数的人选择立刻获得1000美元。

令人奇怪的是，如果让受试者100天以后拿1000美元，和101天以后获得1005美元，绝大多数的人会选择后者。

实验的结果说明了一个非常有趣的现象，那就是人类很容易被眼前的利益所左右。

二、你看到了自己的影子了吗

这已经是Alice第17次打算减肥了。可看着好友Judy递过来的冰淇淋，她心里想，这次就再享受一回吧！

Mike的女朋友讨厌他抽烟。他已经坚持了第47天。可是好友聚会，他仅仅象征性的拒绝了一番，即刻欣然吞纳。

你逼着自己好好锻炼。临近跑步的时候，你忽然想起今天听同事说过，天天跑步会伤膝盖，于是，你心安理得的坐进沙发刷个美剧。

周末早上，你本打算有效利用清闲的上午学习沟通心理学。但可恶的弹出网页偏要和你作对，跳出有趣的内容，勾引你东点西瞧。回头一看，已经到了午饭的时间。

“我做事情总是半途而废”，“我好恨，怎么老是控制不住自己”。这些惨痛的经历告诉我们。

想让自己能够实现目标，依靠所谓“意志力”显然是行不通的。

三、驾驭大脑这个小淘气，你需要三种工具

意志力是稀缺品。更何况，据测算。感性的力量是理性的24倍？那么，到底要如何才能驾驭大脑，达成既定目标呢？

1、用好ABC模型

日本学者石田淳在《从行动开始-自我管理的科学》中告诉我们，行动是结果，比任何目标或信念都来得重要。而任何行动都依赖于“前提条件”。

比如有的人在家里决定好好背20个单词，可背着背着，他就觉得很困，于是就在沙发上睡着了。

又如上文提到的学习沟通心理学却被弹出网页吸引而浪费时间的“惨痛经历”同样如此。

所以，“在家”和“在有网络的电脑前”就是“前提条件”。当前提条件满足时，“睡着”，“看有趣网页”这一行动是分分钟会发生的事儿，如此这般，哪儿会有什么美妙的结果。

A：Antecedent（前提条件）

B：Behavior（行动）

C：Concequence（结果）

要想改变结果，就别再企图靠什么意志力啦，从“前提条件”入手，把场景从“家里”搬到星巴克或者图书馆，把学习内容下载好就果断关闭网络和手机。只有这样，你才能引导自己做出有效的行动。

凡读书，须整顿几案，令洁净端正。（老祖宗很早就发现这个模型啦，摘自：南宋·朱熹《训学斋规》）

2. 用“MORS”法则驱动自己

读过我上一篇《生活职场领先一步，你要掌握见微知著》（点击可阅读）的读者可能还记得一种通过练习瞬时记忆眼前三个人的衣服，裤子（裙子）款式，从而锻炼“记忆力肌肉”的训练手段。

“MORS”法则包括以下四个要素：

M：measured（可测评）

O：Observable（可观察）

R：Reliable（可信任）

S：Specific（可明确化）

正如《游戏改变世界》所述，人们之所以愿意熬夜在《魔兽世界》等游戏中驰聘，很重要的一个原因就在于游戏反馈机制的即时性。（杀怪可立刻掉金币，涨经验值）

当我们展开一项行动时，倘若我们也能即时地得到反馈（例如3件衣服，3条裤子的款式记对3种，成功率3/6），而经过一段时间的锻炼，观察力数据得到显著提升（成功率达到5/6甚至6/6），这种符合“MORS”法则的锻炼手法正是由于被我们的大脑所接受，从而易于投入行动。

驯兽人就是用这种办法让猛兽也能乖乖听话的，要掌握控制我们的大脑也一样哦。

3、养成“不做就不舒服”的习惯

还记得小时候父母逼着我们早晚刷牙有多厌烦吗？可是现在，你不刷牙都不愿意出门或上床睡觉，因为你会感觉这是一件令人异常难以忍受的事情。

以往的书上说21天可以养成一个习惯，通过践行，我亲身体会到这个数字有多么不靠谱。

真正能把一个行动变成习惯的时间大约是半年。

通过半年的实践，我把走楼梯替代成了坐电梯；把早晨6点起床，替代成了5点起床。每天多这一小时的时间，我比以前有更多的时间阅读和写作，思考和践行。

有人会问，你是怎么把生物钟硬是往前调整一小时的？这其实就运用了MORS法则。一开始的早起，我总会给自己一点甜头似的即时反馈，比如刷一部美剧或打一盘游戏，而当5点起床变成“不起就不舒服”时，再反过头来做一些所谓“进取”的事情。

四、请在看完这篇文后立刻开始第一个行动

总结一下：

1.人类很容易被眼前的利益所左右，短期的享乐和轻松是很容易击败你的，这一点要懂得接受。

2.想单纯靠意志力来驾驭大脑这个小淘气每个人都有丰富的失败经验。

3.用好“ABC”模型，通过创造一个好的前提条件一方面避免自己被舒适或有趣所吸引，另一方面，帮助你更容易地投入到行动中去。

4.“MORS”法则告诉我们，人类大脑其实和动物大脑一样，只要行动结果有即时反馈（包括可测评、可观察、可信任、可明确化），那么驯服它是有方法的。

5.运用以上两种办法，把行动持续半年，把它变成你“不做就不舒服”的习惯。

现在，请你来告诉我，你一直很想做就做不到的目标是什么？是锻炼身体，学英语还是练情商？Anyway，从读完这篇文开始，立刻做出一个第一个行动，好的开始就是成功的一半哦！