曾经有很长的一段时侯，做什么事效率都不高。

    听个讲座开个会都会记不住内容，做事拖拉，今日事明日都了不掉。晚上刷手机看抖音玩游戏能熬到天要亮，第二天起不来，起来了没精神，做事松松垮垮，说话哼哼哈哈，往下一坐不是打哈切就是打盹，要么就是打呼。

      坏习惯形成了循环，只会越来越糟。

      好在有自知之明，自醒自悟。于是列入计划彻底改变。

      立即行动，坚决执行是与坏习惯划界的最快最有效的做法。

      一切的改变从早睡早起开始。不管什么理由晚上10点前必须睡觉，无论天寒地冻，严夏炎炎早上5点必须起床。

      当做出这些调整和改变后，整个人的精神状态都变好了。白天精力充沛，办事效率有了明显的提高。开会听讲座接受度明显好得很，也不会打盹打呼了。日事日毕，从不拖拉。好习惯的养成似乎就连运气也变好了；朋友也变多了；做事也变容易了；困难也少了。

      早睡早起是人体生物钟最好的调节和保护，也是自律循环经久不败的基础。

      早睡早起不仅仅要养成习惯，也是列入自律清单中重要的必不可少的一条。