当你在寻找减肥建议时，有很多维生素补充剂听起来可以帮助你减肥。那么补充剂可以帮助一个人减肥的想法有什么意义吗？

　　在减肥方面，寻找捷径是很自然的，但也很容易被误导，尽管网上大肆宣传维生素或补充剂可以给你提供帮助。但事实是，吃健康、适量的饮食是唯一被证明可以成功瘦身的方法。

　　有时候，维生素补充剂甚至可能适得其反，让你对自己的饮食感到自我满足。

　　维生素通常不会导致体重减轻，而是为身体提供饮食中可能缺乏的重要营养素，维生素唯一能治愈的就是缺乏这种维生素。

　　从生理学角度上讲，服用维生素后减肥是可行的，但这实际上只是在特定情况下，比如你的身体因为缺乏一种主要的微量营养素而无法正常运作时。

　　减肥也可能是服用维生素的次要影响，但不是出于大多数人认为的原因。

　　某些人在开始更加专注于营养后会减轻体重或保持体重，这可能包括服用补充剂，但需要提醒你的是没有维生素可以让你减肥。

　　体重专家经常被问到哪些补充剂会有所帮助，然而，通常不鼓励人们通过过度补充任何矿物质或维生素，以期改善他们的减肥效果，因为没有研究证据支持这一观点。

　　那么，关于维生素对减肥的影响，我们了解多少呢？虽然确实没有证据表明维生素会帮助你减肥，但某些营养素不断出现在所谓的减肥维生素中。

　　以下是一些最常见的——以及它们对您的健康的实际作用。

　　纤维补充剂。

　　太多的健康理由可以支持你的饮食中摄入足够的纤维：它对您的心脏、血糖以及保持对您的特定身体有益的体重都有好处。

　　所以确保你优先考虑水果和蔬菜、坚果、豆类和全谷物是很重要的——特别是因为从你吃的食物中获取纤维比从食物中获取纤维要好得多来自补充剂，因为这些食物具有许多健康益处，超出了补充剂所能提供的范围。

　　纤维肯定在减肥中发挥作用，但在补充剂中却没有，富含纤维的食物以多种方式帮助减肥，其中之一就是减慢你的代谢速度。

　　全麦面包、水果和蔬菜等高纤维食物需要时间咀嚼，因此它们会自动让您吃得更专注。此外，纤维有助于我们培养更多有益的肠道细菌，这有助于将饱腹感信号从胃部发送到大脑。

　　然而，我们需要从许多不同类型的食物中提取大量不同种类的纤维才能获得这种好处。

　　绿茶补充剂。

　　关于绿茶的各种健康益处已经写了很多，并且有报道称，当以补充剂的形式服用时，绿茶可以帮助减肥。

　　但研究表明，绿茶补充剂只会导致少量体重减轻，这在统计学上“不太可能具有临床意义”。

　　尤其是人们开始饮用加糖的绿茶产品并获得大量添加的糖和卡路里，同时一直认为这有助于减肥，而事实恰恰相反。

　　维生素 D + 钙。

　　您可能已经在网上阅读过维生素 D 和钙补充剂组合的减肥功效。2012 年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究中表明，每天饮用维生素D和钙强化饮品组在这4周内减掉了更多的内脏和腹部脂肪。

　　这种类型的脂肪位于腹部深处，围绕着其他器官，会增加患心血管疾病的风险。

　　2008年的两项研究同样也值得注意：一项表明钙可以抑制饥饿感，另一项研究发现超重和肥胖女性体内的维生素D基线水平较高时，受试者能够通过极低热量的饮食减轻更多体重。

　　但是请注意，这些都是旧研究，健康专家认为限制热量饮食可能并不健康或有效。

　　我们知道许多肥胖者的维生素 D 水平也较低，纠正这一点对于良好的肌肉骨骼健康很重要。但是，没有证据表明这会促进体重减轻。

　　虽然钙补充剂可能无法帮助您减轻体重，但吃低脂乳制品可能会带来一点优势。除了是钙的极好来源外，乳制品还含有蛋白质，这种蛋白质会被缓慢消化，因此可以帮助您在食用后感到饱腹感。此外，它的含水量很高，这也被证明有助于控制食欲。

　　维生素 B 补充剂。

　　据说各种 B 族维生素有助于促进新陈代谢，因此可能有助于瘦身。

　　事实上，某些减肥机构通过提供 B-12 注射剂来帮助你减轻体重，声称这可以加快你的能量和新陈代谢。但根据梅奥诊所的说法，除非你确实缺乏 B-12，否则你不太可能从这些注射中获得好处。

　　理论上，缺乏 B 族维生素会减慢新陈代谢，但这并不意味着摄入更多维生素会加快新陈代谢。

　　此外，除了维生素 B12（这对老年人和接受胃食管反流病抗酸治疗的人来说可能是一个问题）外，我们中很少有人缺乏 B 族维生素。

　　没有临床试验证据表明 B12 注射剂可以减轻体重。过量补充的水溶性维生素（如 B12）只会随尿液排出体外。

　　因此，除非您缺乏 B12（可以通过简单的实验室测试进行评估），否则您只是将多余摄入B12 注射液回收到马桶中。

　　也就是说，确保你吃的食物中含有大量的维生素 B 只会有益于你的健康，所以在你的盘子里放上鳄梨、肉类、奶制品、豆类、鲑鱼、蔬菜和种子等食物。

　　Omega-3 脂肪酸。

　　美国国立卫生研究院表示，Omega-3 脂肪酸有助于形成细胞膜结构并为身体提供能量。它们还会影响您身体的心血管、肺、免疫和内分泌系统。

　　Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性，可以降低患心脏病的风险，但几乎没有确凿的科学证据表明它支持减肥。

　　也就是说，omega-3 脂肪酸可能会影响您的情绪和清晰思考的能力，如果你觉得自己有脑雾或注意力不集中，增加你的 omega-3 脂肪酸摄入量可能会有所帮助，但它对减肥没有直接作用。

　　镁补充剂。

　　镁是一种对我们的能量以及肌肉和神经功能至关重要的矿物质。

　　似乎鲜有研究将服用镁补充剂与减肥联系起来，2013 年在纽芬兰进行的一项研究确实发现，肥胖程度最高的女性的镁摄入量最低。同样，这并不意味着服用镁补充剂会帮助你减肥。

　　根据一些专家的说法，镁可能有助于一件事：获得更好的睡眠。因为它具有肌肉放松和神经功能的作用，一些睡眠医生向他们的病人推荐镁补充剂，以帮助他们睡眠。

　　并且有大量研究将缺乏规律的睡眠与体重增加联系起来。由于镁是一种对您的健康很重要的营养素，因此在您的饮食中摄取大量镁是有意义的：您会在绿叶蔬菜、坚果和种子中找到它。

　　我们饮食中最大的营养缺口是钙、维生素 D、钾和纤维。 除了维生素 D，所有这些都很容易从健康的饮食中获得。

　　当你从经过最低限度加工的食品中获取这些食物时，你更有可能自然而然地感到饱腹感，并且在这个过程中你会用许多其他重要的营养物质来滋养你的身体。

　　将它与全天的运动相结合，记得选择对你来说很有趣的运动，所以你会坚持而不是害怕它，并定期睡个好觉。最重要的是：爱你的身体，每天为它做的一切。