晚饭后，是孩子的学习时间。今天的作业是读书，明天要听写生字，今天需要复习。
我：你先看生字，我一会儿给你听写。
儿子：那么多字，我都不会写呀！
我：你可以边看边写，这样会记的牢固一些。
这两句话我都是很平静的跟他说的，当我说完第二句话，孩子带着怒火大声说：我记不下来，你让我记。我就是记不下来，写我也记不下来。
此时我还是耐心的说：你记不下来就用手写一写。
儿子瞬间爆发了，开始指责我。我的怒火瞬间被他点燃了。开始我是忍着，被他不停的说，最后我也爆发了……接着就是你一言我一语的开始争吵。
吵架的时候都会说一些伤害对方的话，这是怒火来的时候挡都挡不住的。吵完以后，怒火还没消下去，想到了这周的家庭作业，怒火来的时候忍住不说话，当然，已经说了，就进行第二步，觉察此刻自己的心情和身体的感受。
在那个当下，嗓子感觉很热又觉得堵的慌，心里特别压抑，呼吸变得沉重，快速！我就开始慢而深长的呼吸，心情逐渐静下来，心中压抑的感觉开始消失了，嗓子也感觉通畅了。接着就想孩子为什么会因为这件事情发脾气，我想到的第一点是，他现在面对这件事情的情绪反应是来自于我以前，有过对他的态度，当他遇到困难的时候第一个反应就是愤怒。第二个原因就是，字确实多（主要是我看错了，告诉孩子他听写的是书本上多的那个识字内容，实际是下面的几个字，下面的字相对简单，也少。）
我心里的怒火慢慢的随着觉察开始消退，儿子也在大哭中心情有了转变。他开始坐到我的身边，对我说：我想和你聊聊！我们俩儿开始沟通，他说：刚才我本来想跟你好好说，结果不小心就开始发火了！我说：你发火的时候，我心里挺不舒服的。他说：他也没控制好自己的情绪！我说：你知道你的情绪为什么会这样吗？他说：就是没控制好！我说：那是因为妈妈原来对你有过发脾气的时候，这些情绪都进入到你的身边里面了，所以以后妈妈需要给你更多的耐心！儿子说：他也不应该为这件事情发脾气，遇到困难发脾气是解决不了问题的，只有静下心来想办法才能解决！我说：听到你说静下心来想办法解决，我觉得你很智慧！也相信以后你在遇到困难的时候，就知道怎么解决问题了！我想跟你拥抱一下，如果你准备好了，告诉我！过了大概3分钟，儿子说：你抱我吧！我们面对面，他坐在我腿上我们来了个大大的拥抱，我对他说：对不起，妈妈刚才生气的时候不应该对你说………请你原谅我！我爱你！儿子说：我也爱你，我原谅你了，我也不应该说……！
当我们的情绪都调整好了，他开始学习，我去整理衣服！这个周末准备带着他一起练习，帮助他疏导内在的情绪！情绪是流动的，我们要经常给自己的内心做个SPA，让真正的快乐写在脸上！
