1.如何养成早起习惯.

2.制定周目标和睡前准备

3.如何养成早睡早起的习惯.

4.如何快速睡眠.

实现早起的3个工具：

1.Sleep town2.大小闹钟3.三条命法

1.设定闹钟（大闹钟和小闹钟，闹钟远离身边，尽量离自己远）

2.设定周目标（前期一周中设定小目标：4天早起）

3.要想早睡必须先要早起（因为早睡早起是长期生理节律养成的，就像手机电量耗尽了才要充电一样，所以要找到早起的目标和理由，从而要求自己早睡）

4.避开电子设备，睡前1个小时洗澡，可以回温体温，更快的进入睡眠.

5.睡前安排好第二天的事情.列好清单

6.吃完饭休息会活动一下身体或陪伴家人.

总结：

1.早睡前提是早起，通过早起制定生理节律上的变化和心理上的目标计划.

2.睡前仪式感：提前1小时洗澡.

3.下载sleep town设定睡眠提前时间

4.读《睡眠革命》

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感恩每一位时间管理的老师和同学的付出！感恩节快乐！

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自律改变生活-臧令娜