第一部分 从当下出发，联结过去与未来(如何对待时间)
1.1.1一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。
我们该如何对待时间？
1.1.2郑重地对待时间，郑重是这样一种态度：不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。
1.1.3菲利普·津巴多“时间视角”的五种人:积极过去视角、消极过去视角、享乐主义视角、宿命论视角、未来视角(习惯往前看、为未来谋划的人的视觉)。
1.1.4这五种时间视角里每一种都不是完美的，都有各自的缺点，所以最好采用混合和折中的方式：多采纳积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳负面作用明显的消极过去视角和宿命论视角。并且，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择:在工作场景中以未来视角为主，在非工作时间，享乐主义视角更为合适，积极过去视角适合在与家人一起时引发。
1.1.5林德沃对待时间的十条建议:生活在当下、严肃地对待时间、留意自己拥有的空间并享受它、反思自己和其他人的时间视角、从现在出发联结过去、并不完全沉浸于过去、制订实现目标的计划、平衡计划和非计划时间、视未来存在于当下——未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒、对未来保持积极的态度
第二部分 对五年后的自己提问 如何解决远期未来与近期未来的冲突？(如何对待时间)
2.1.1如果你想走出不一样的人生，那么要以五年为期，可以为自己制定一个长期的目标，并为之做出持久而坚实的努力。
2.1.2“远期未来”:在远期未来的视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式去思考，通常会着重考虑目标的价值和意义，但也会存在缺乏可行性的缺陷。
2.1.3“近期未来”:在近期未来视角下，人们更容易到具体的情境中去考虑，想得更多的不是“要不要做”，而是“怎么去做”，人们会较多考虑事情的可行性和实施的步骤。但这种思路可能会让我们倾向于去做可行性更高、更容易实现的事，而回避更有意义同时也更具有挑战性的事。
2.1.4合理调整近期和远期未来:使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施，同时降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。
第三部分 我们总是在重复地抓起沙子——把时间花在值得做的事情上
3.1.1****如何评判一件事情是否值得做？可以从两个角度来评估：一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，称为“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，称为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续较久。由此可得到四中情况:高收益值、长半衰期事件；高收益值、短半衰期事件；低收益值、长半衰期事件；低收益值、短半衰期事件。【我们要尽量少做“短半衰期”的事情】。
3.1.2我们要学会辨别生活中的信息噪音，并有效进行过滤。
第四部分 “快”与“慢”的自由切换——为什么我们的时间永远不够用？
4.1.1作者认为时间管理的实质就是将时间分为更小的块，将要做的事跟这些更小的时间块对应起来，以期做更多的事，从而提高时间的利用效率，这种方法有其科学性，但也有其不足，一是，作者认为将时间分为更小的块会加大我们的痛苦，分的越细痛苦越大。二是我们总会被未预期的事情打乱计划。
4.1.2作者的建议是生活要有节奏，即有快有慢，而不是一味地求块，要分清楚哪些事该快哪些事该慢，总体来说是工作要快，但生活要慢。
4.1.3研究者发现实际上我们能自由支配的时间是越来越多的，但我们主观感受拥有的时间却是越来越少的，为解决这个疑惑，我们首先要知道，我们从闲暇中获得放松和满足的程度并不取决于闲暇时间的长度，而是取决于其质量。能进入“心流”的状态其质量最好。
4.1.4加深从闲暇时光中提高质量的做法，是找到并保持至少一项长期的业余爱好。
