拆书训练营Day4.表达愤怒的正确方式-《非暴力沟通》

I:片段取自于《非暴力沟通》中的表达愤怒的4个步骤。与一般的理解不同,作者没有劝大家不要愤怒,而且教大家愤怒时怎么正确有效地表达自己的想法,继而达到我们真正想要的效果。4个步骤分别是:1.冷静;2.查找引发愤怒的原因;3.发现自身的需要;4.表达感受和需要。核心是把对他人的指责转移为关注自身感受和需求上。

这4个步骤我觉得有点类似《改变提问,改变人生》中的“ABCC”法,其实也可以理解为“ABCC”法在表达愤怒时的运用(省略了第一步的“觉察”)。

A1:很多人处理不好愤怒,我认为一是贪图情绪上发泄的愉快,二是无法做到片段中讲的第3~4步骤,尤其是发现内心需要及表达。我记得我小时候的一件事,当时外公来我家看我,离开时妈妈让外公带些饼干回去,我突然哭了起来,又是耍赖又是哭闹,惹得妈妈很生气要打我。等外公离开我停下来后,妈妈也冷静下来问我为什么这么异常,开始时我还不好意思讲,后来怯生生地告诉妈妈,是因为那个饼干我还没有吃过,我也想尝尝味道。妈妈知道后对我说,如果是这样,其实我可以直接告诉外公这个事,问问外公是否愿意给我尝一尝,外公不会介意的。当然那时的我这么小,不懂得什么表达愤怒的4个步骤,但今天回想起这件小事,确实挺适合做反面例子。如果当时的我可以像妈妈说的那样,说出我的感受和需求,我可以达到我的需要——尝到饼干,而不是哭闹惹大人生气同时也吃不到饼干。

A2.根据A1的例子,我回想了近期生气的一些事情(多数是向老公发脾气的),很多时候都是一味发泄情绪,指责老公的不是,但结果老公也不高兴,不知道我的真实想法,我需要的效果没有达成。如果下次遇到我还想向老公发脾气时,我先走开到客房,大口呼吸冷静一下,缓冲15分钟,好好想想我想要达到的目的,我怎么表达才是最好。这15分钟是给情绪转换和发掘内心。我相信真诚的表达,老公会理解我的感受,为我的需要做改变。

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