【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：6-2 [早晨] 早餐
学习日期：2020年10月27日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）感谢崔律用自己新鲜出炉的案例给大家展示了不按整数个睡眠周期睡觉有多大的问题。这也提醒了听话照做不打折的重要性，提醒了我提高标准的重要性。如果知识点A执行时只做到了70分，相关的知识点B执行时可能达成率更低，可能只能做到60分甚至50分。最好能保证每个知识点都能做到80分，互相带动整体说不定能做到85分、90分。
（2）【崔律说】很多小伙伴是因为对自己的身体不敏感，所以不太能够区分出来那些细微的差别。比如，按照睡眠周期睡觉，早上醒来的一瞬间，精力值就已经是九十分了。但是不按睡眠周期的话，可能只有70分。
如果小伙伴对自己的身体敏感，能够知道这两者之间的巨大差别。但是，如果小伙伴不够敏感，会觉得70分和90分差不多。这就是内行人和外行人的差别。所以，大家可以从这方面多检查一下自己的很多做法是不是真的OK，还是只是自己觉得OK。
【我思】
①我也有一个新鲜出炉的案例——对身体不够敏感导致。昨天嗓子疼、脸颊长包，以为是感冒，去了药店才知道是因为阿胶吃的太多导致。这种情况其实不是第一次发生，但是我之前忽略了身体的症状，觉得没啥异常。幸好阿胶不太好吃，我就是偶尔吃一次（比如一周1、2次），如果天天按照那么大的量（按放咖啡粉的量放的阿胶粉），估计真的要严重上火、补过头了。
②坦白说，我尽量要求自己按照整数个睡眠周期睡觉，但是我自己对做与不做导致的精力值（70分、90分）并不是很敏感。就像之前崔律建议我们绘制一天的精力值曲线，我是真的不知道如何给每个小时的精力值打分，所以很擅长记录的我在这上面滑铁卢了。
感觉因为对身体不敏感导致的情况在我生活中还是很常见的，比如不知道什么是七分饱，不懂适可而止，一定要吃完整盘菜，不管量是多少；零食买多少吃多少，而且一定要一次吃完全部……只有吃完后，站起来，才会意识到自己有多撑，胃有多难受，但是还是不知悔改，下次还是会继续这样做……好吧，看来我下一个要培养的习惯是健康饮食，毋容置疑了。

1.2 新知

1.2.1 早餐要吃

（1）吃早餐的好处数不清，有致命吸引的是能减肥、提升精力。
（2）不吃早餐的后果：①肠胃疾病；②上午10/11点饥饿、精力低，无心工作；③出现“时差”反应：昼夜节律，顺势而为，三餐也要在固定时间吃。

1.2.2 要固定时间吃

（1）我们体内有两个大脑系统存在。一个是众所周知的大脑，另一个是鲜为人知的腹腔内的“第二大脑”。两者相互对应，只要其中一个感到不适，另一个也会产生类似的感觉。
【我思】的确如此。当我感到压力的时候，胃部容易出现恶心、反胃的感觉，有的时候还会心慌。

（2）大脑有昼夜节律，比如用阳光调节等。第二大脑——肠道内的神经系统也有昼夜节律，通过用餐时间等来调节。如果两者不一致，会出现时差反应。通过早餐时间，唤醒新的一天。

（3）“在固定时间吃早餐”比“早餐吃什么”更重要！中医认为7、8点吃早餐比较好，也有人认为起床后一小时内吃早餐比较好。崔律建议大家在太阳升起后吃早餐，在身体活动后吃早餐。

1.2.3 懒人早餐

崔律现在的懒人早餐：速食谷物麦片+坚果+牛奶+咖啡
小妙招：经常换牌子、换类型，多样化。
和过去的变化：以前是把每日坚果当作三餐之间的零食吃，补充精力，但是因为专注时容易忘记吃，现在是把每日坚果放到麦片里吃，即使麦片本身是坚果麦片。

2、[检视]我过去在早餐的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）我会在起床后一小时内吃早餐，而且一般起床时间固定时，早餐时间也是固定的。
一般起床时我就感觉饿了，而且为了保证听课、共读、团建的精力值，我会在这之前吃完早餐。
当我5:00起床的时候，我大概在5:35左右吃早餐；5:30起床时（最近），在6:20前后吃早餐。
（2）我一个人生活，早餐属于懒人早餐。常见的搭配有：
①混合麦片（直接吃）+鸡蛋+胡萝卜+牛奶咖啡（饭中或饭后）。——最近
②热水冲泡即食麦片+鸡蛋+胡萝卜+牛奶咖啡（饭后）。——今年10月前
③杂粮粥（前天晚上预约煮）+鸡蛋+包子/花卷/水饺。——前几年

2.2 不足：

我的早餐缺乏变化，我不太经常换牌子、换类型，喜欢每天吃同样的东西，这样做时间记录、饮食记录也方便。

3、[行动]我今后的实践计划：

增加早餐的变化，比如胡萝卜可以和紫薯、玉米换着吃，混合麦片、即食麦片、杂粮粥可以轮流吃。
PS：吃完一种吃另一种，不是每天轮换。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

如何培养对身体的敏感程度呢？

C、其他想说的话：

这周将起床时间调整到5:30，从4个周期调回5个周期，感觉精力好了很多，情绪好了很多，果然多睡一个周期还是有效果的。当我睡5个周期（7.5小时）的时候，我会觉得睡的更充足，也许这里有睡眠心理的因素。5月到上周，我都是睡4个睡眠周期的，哪怕是暑假在老家，其实习惯了感觉还可以。如果不是掉头发吓到了我，也许会一直坚持下去。
上周和小伙伴们共读和团建时，聊到睡眠周期数量的话题。我提到之所以要求自己睡4个睡眠周期，还有一个原因，那就是精时力的好多小伙伴们都睡4个，那么多人四五点就起床，我担心自己5:30起床，睡5个周期不合群，担心自己做的不够好。后来，在上周决定从4个变成5个时，我很直白地说，我一直引以为豪的就是我的工作能让我睡5个睡眠周期，让我拥有充足的睡眠，为什么我要放弃这个福利呢？能够睡5个睡眠周期是多幸福和幸运啊，我要珍惜这样的福利。
↑ 以上是上周和本周中，我的自身变化→变→不变。
↓ 以下是本周到下周将要有的：外界变化→变→不变。
再一次担任大天使，为了保证晚间的日志整理的有序进行，大概率会需要重新调整为22:55睡觉、5:00起床、睡4个睡眠周期。加油，幻雪，你做得到的。充分享受这周难得的5个周期夜间睡眠吧，为下周充电、蓄力。