营养学博士范志红老师的健康瘦身食物搭配自取一下。
主食类：包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克（干重），是必须保证的。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量，饱感也比较充分。
蔬菜水果：各种蔬菜每天500-1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要注意用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型。糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
鱼肉蛋奶：肉/鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。
也许你什么都吃，还是营养不良，这是脾胃运化不好的缘故了。吃东西很讲究，也均衡，但如果吸收不好，身体不能把这些食物，运化成为支持其他脏器所需要的原料，根本在于健脾养胃。
推荐按揉足三里。
方法简单，重点在于坚持。每按摩足三里能抗衰老，强身健体。按摩足三里还能美容，达到调和气血、美化肌肤的目的。按摩足三里是给胃经补气，让胃经充满活力。
用最小的半径在这个缝隙里旋转点揉，逐渐加力，有的朋友就会特别疼痛。通则不痛，痛则不通。每天点揉两、三次，每次按揉2、3分钟，坚持三天，这个痛感会消失。
激素水平不稳定
一般产妇掉头发，或者月经量少的人掉头发，还有一些男性掉头发，都是因为雌激素水平下降的原因。雌激素水平低，头发量会比较少的。
如果平时有激素问题的人，比如甲状腺激素，或者胰岛素有问题，这种激素的不正常，也会影响雌激素水平。这都是相互关联的，各个激素之间，是相互影响的。因为同样存在于一个躯体当中。
激素水平是身体和情绪共同决定的。如果情绪波动很大的话，激素水平就会很不稳定。但我觉得，激素水平，被我们看到的时候，它已经是一个结果了。纠结一个已有的结果是无用的。我们要理解过去身体的变化，必须要解释身体变化的原因，变化的原因才是真正的重点。
我们想要把身体变得更好，让激素水平呈现一个正常的结果，我们也要去理解这个好的变化，发生的原因。
首先，要遵医嘱，看医生一定要遵医嘱，如果不信任你的医生，就换一个，直到你遇到信任的医生，继续遵医嘱。
接着需要回想和观察一下自己的生活和情绪，是什么时候开始发生变化的。生活中有哪些变量，情绪上因为什么事情的发生，开始变化。如果你能敏锐的发现生活中，情绪上，引起你身心状态的「关键变量」，你就知道，该如何改变自己的现状了。激素，是情绪的直接反应。安静宁和的心，是出于对自己和世界的理解。
要好好梳头啊
每天梳头300下。坚持一周一定有明显改善的。变漂亮变清醒，是最好的激励！梳头发掉头发不要怕，那些因为梳头而掉的头发，你不梳也是要掉的，弃我去者不可留。
梳头的方向必需延着经络的方向。头顶的经络在中央在线有督脉，中线两侧一寸左右各有一条膀胱经，头两侧耳的上方则是胆经。所有经络梳理的方向都是由前往后，从前面的发际线梳到后颈上的发际线。每天每个部位梳理100次。可以把头顶和脑后分两段梳。
苏轼曾云「梳头百余下，散发卧，熟寝至天明」。如果睡眠不好，可在睡前梳头，不单疏通了经络，捋顺了烦恼丝，心绪也容易安宁。
但如果睡眠很好的人，不如在早晨梳头，早晨阳气生发，梳梳头，神清气爽。没有心事的人，晚上梳头反而容易兴奋，不易入睡。
这些方法来养护头发，从内到外认真执行，一个月会有明显的效果。不能心急，每一步每一步，慢慢来，爱自己，健康和美丽会自然的发生。
