一、读书摘要：

这是一本萌姐亲述自己如何从2016年健康危机走出，变成如今(2019)的“钢铁萌”的实操书。这本书从6个方面讲述精力管理: 体能、休息、情绪、思维、习惯、构建精力蓝图。本书虽然逻辑混乱、思维并不清晰，但是确实是萌姐多年实践所得，非常落地，干货很多，是一本值得拿来落实的书。

二、金句/语录：

1. 精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习

2. 思维的改变，需要实践深度互动。

3. 知道不如做到，做到不如坚持做到。

4. 重复，就是塑造习惯的力量。

5. 先行后思，好习惯就是这样养成的。

6. 所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。

7. 面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭

8. 为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。

9. 我们要在高点的时候（精力状况好）完成重要的事，在低点的时候（精力状况差）休息。

10. 我们要抓住一切碎片时间，去恢复精力，控制压力和恢复平衡点，这在任何效能之上的领域都是关键的。

三、思考题：

《精力管理手册》第四周思考题：

Q1: 请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何?你每天都使用它吗?请分享一页你的《赢效率手册》;

目前基本知道效率手册的目的和意义，以及怎么使用。确实每天复盘一下整理一下一天的得失，计划一下明天怎么做才能做得更好，这些对自己都很有价值。大约90%的时间都能坚持使用。

Q2: 请问你是如何掌握反复铭刻术的?请列举你生活中有哪些好习惯;

需要养成新的习惯时，会列出习惯的具体步骤清单，在脑中和实际中演练；在实践中尽量做好。生活中的好习惯有早睡早起、出门回家仪式、活动仪式等等。

Q3：请问你是如何将知识转化为生产力?0到10分,为自己的转化率打个分数,你是否对自己的现状感到满意?为什么给自己打这个分数?

我自己知识转化为生产力的方式主要有两种: 1. 学习新技能通过生产活动直接赚钱或者直接对生活有帮助；2. 学习感兴趣的知识充实自己的大脑，日后或许有机会和新知产生碰撞的火花。

知识转化率: 30分。并非所有的知识都能产生实际的价值，有很多都是凭兴趣不求回报学的。对现状不够满意，应该更有针对性的学习，增加那些对人生目标有帮助的知识学习的比例。

Q4：如果你是一百人团队企业的负责人, 需要你带领大家共读《精力管理手册》,作为公司老板,请问你如何向你的团队推荐这本书? 你将如何组织大家共读这本书,同时能够将知识转化为生产カ?

推荐本书: 这本书虽然看起来逻辑混乱思路不清，但是这是确实一本非常落地的提高精力的方法书。值得从中找出可以执行的部分，认真落实，大家精力水平必定可以提高。

组织读书: 安排一个同事，把书中的脉络和值得落实的部分整理出来。每周带领大家在一个方面进行落实，并且把落实的相关理论依据涉及到的章节给大家分享一下。

Q5：用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获,请把这句话写下来,并把它作为你的未来人生寄语。

收获:

1. 通过坚持运动和饮食，实实在在提升了精力。

2. 训练了在图书思路混乱的情况下，利用导图理清图书思路，并从中受益。

四、启发与收获：

1. 按照萌姐建议的找了健身教练认真练习，减脂为主塑性为辅，受益匪浅。

2. 逐渐找到适合自己的睡眠节律，睡眠质量超大幅提升。

3. 开始写《赢效率手册》和《总结笔记》，实践下来确实对时间的管理水平有提高。

4. 认识到有氧运动对恢复精力的重要作用，现在利用户外散步的方式为自己的精力充电。散步比以前的休息方式更健康，对于精力恢复更有帮助。

5. 通过梳理这本书的架构，体会到了画思维导图和读书笔记的妙处: 让思维更清晰，对书本的理解加深。

6. 通过在生活中使用正向思考面对压力和极限挑战，延拓了自己的承压能力和忍耐力极限。

7. 养成习惯非常重要，在这个过程中反复铭刻建立仪式感是重中之重。落实到自己还是第一步还是应该重点落实早睡早起仪式。

8. 通过超级满足时刻来提升幸福感对持久工作非常重要。重要的是吧超级满足时刻作为一个重要任务来安排到效率手册里。

9. 好习惯是知识折叠，要想给自己减负，就必须建立好习惯。这样才能把诸多需要注意的要点，变成自动化的习惯，大脑才能不必每次计算从而减负。

附件：思维导图