自我发展心里学本周共学内容:
控制两分法:如何找到烦恼的根源？控制自己能控制的事情。
感觉大家不愧一家人，烦恼的根源如出一辙。每个人都是有感而发。很有趣，忍不住留下来。
共学日期：2019年5月30日
共学人：荷语微光
共学内容：控制两分法：如何找到烦恼的根源？
【我的思考】：
今天学习了控制两分法，把我从现实拉了出来，客观的看待了我最近的焦虑。
我最近因为孕中期体重长的太快特别焦虑，每天上称都长100-200克，心情烦躁。但是昨天通过与营养师聊了之后，发现是我之前的主食和水果摄入的太多，虽然有锻炼但是排泄的还是少，剩下的都长在自己身上了，第一次感觉胃口太好也不是啥好事。
通过今天两分法的学习，我对我体重增长太快这件事有了新的认识。
在控制体重这件事情上，这件事是我能控制的，我能控制的部分，就是控制我的饮食摄入量，合理调整我的饮食摄入平衡度，然后就是继续加强锻炼，保持锻炼强度，增强体质和肌肉力量。
【我的下一步行动（我将要做成的改变）】：
1.每顿饭7分饱，控制主食的摄入量。（土豆、红薯、玉米都是主食)
2.午餐和晚餐要有一斤的绿色蔬菜
3.其他运动习惯继续保持，孕期瑜伽增加到一小时。
共学日期：2019年5月30日
共学人：徐金华
共学内容：19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？
我的思考：
关键词：控制、计划
控制的欲望来源于安全感的需求，世上没有完全的控制，培养从不可控中找出可控的部分，积极主动的分解，列计划，去行动。
我的下一步行动（我将要做成的改变）：
关于拆书家的目标，场地，组织，参与人员等不可控。
自己努力能做到可控的部分：
1、调整节奏，保持拆书状态。
2、按计划进度，写好预备表。
3、互相鼓励，结对练级，按期参加。
【今日金句】
努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情，前者讲的是专注精进，后者讲的是顺其自然，只有把这两句话同时结合起来，才能既保持积极上进，又能让自己内心平静。
共学日期：2019年5月30日
共学人：李会平
共学内容：19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？
我的思考：
关键词：控制自己
我想把工作、培训和家庭安排好，但似乎总是不能。培训师确定时间的，工作似乎会有很多不确定因素，家庭更是被我压缩到严重。不要抱怨，那些不能控制的接受就好，关注于自己所能控制的。要明白没有什么平衡，只有取舍。
我的下一步行动（我将要做成的改变）：
三职工，要勤奋一点。
自己努力能做到可控的部分：
1、积极备课，提前一周交出课件；
2、努力锻炼，身体是革命的本钱；
3、晚上的时间留给孩子，早上的时间给到自己。
【今日金句】
把握自己能控制的，自己的行为，平静接受不能控制的，外界的因素。
共学日期：2019年5月30日
共学人：亚洲王
共学内容：19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？
我的思考：
大部分人的烦恼，都在于妄图控制不可控的事情，而对可控的事情却置之不理。一件事情通常都是可控和不可控夹杂在一起，容易让人产生焦虑，不知如何下手，这时候我们需要找出其中的可控部分，做出计划，不可控部分，听天命。
近几日的例子，连喝了几天，都醉的不成样。酒量不好，无论是餐前先吃什么还是无济于事，基因决定不可控制。但是，我可以不去参加饭局，或者自己认怂少喝。
我的下一步行动（我将要做成的改变）：
将复杂或者目标过大的目标进行拆解，做自己可控的部分：
1、业余时间赚钱是不可控的，利用自己消防学习经验和课件，可以写文章建群卖课卖钱；利用自己所学社群知识，写文章卖课赚钱。
2、人生正确的职业方向不可控，但是自己可以逐步去接触了解，慢慢过渡，轻微试错。
【今日金句】
努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
共学日期：2019年5月30日
共学人：张杰
共学内容：控制两分法：如何找到烦恼的根源？
19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？
【我的思考】：
我们如何能把目标转化为行动的动力呢？控制的两分法：两个步骤：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情，我也会经常想一些我不能改变的视频事情，最后还发现自己很累，妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。
【我的下一步行动（我将要做成的改变）】：
如果我想锻炼身体，你可以控制自己早上是否早起、天天上夜班，导致自己起不来，我可以起来之后坚持去跑步，哪怕2公里也要去坚持跑步。学到了两分法的第一步，是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。控制两分法的第二步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。所以，如果我们能够把这些事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都是有事可做的。控制我们能够控制的事情，是专注和精进，而不妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。这也是有弹性的思维的特征。
