11月14日是世界糖尿病日，谈到糖尿病，很多人第一反应就是“糖吃多了”。其实，糖尿病的成因复杂多样，吃糖太多不会直接导致糖尿病，但可导致肥胖间接增加糖尿病的风险。糖尿病通常是长期不健康生活方式积累的结果，实际上以下几个因素在糖尿病的发生中起到了更大的作用：
1.遗传因素
糖尿病的发生与家族遗传有一定关系。如果父母中有糖尿病患者，其子女患糖尿病的几率明显增加。据研究，父母有糖尿病史，子女患糖尿病的概率为4%-11%;兄弟姐妹之间的患病概率也高达6%~11%。
2.肥胖
肥胖与糖尿病的关系极为密切。研究表明，约60%-80%的糖尿病患者在确诊前都存在超重或肥胖。脂肪堆积会干扰胰岛素的正常作用，使细胞对胰岛素的敏感性降低，从而导致血糖无法有效调节。
3.不合理的饮食结构
饮食不合理，尤其是摄入过多高热量食品机减少运动，致胰品素抵抗以及胰岛功能受损，进而增加糖尿病风险。例如，含糖饮料的摄入量每增加10%，糖尿病发病率就会增加25%。
那么该如何预防糖尿病？
1、健康饮食习惯
均衡膳食，保证足够的膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬果和全谷类食物，控制糖分和脂肪摄入，适量饮食。
2、积极体育锻炼
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，结合力量训练和柔韧性训练。
3、保持健康体重
通过健康饮食和规律运动控制体重，尤其是减少腹部脂肪的积累。
4、定期健康检查
即使没有糖尿病症状，也应定期检查血糖水平，尤其是存在其他风险因素的人群
