16:35-18:10
体重73.4kg
跑步热身
杠铃硬拉
20kg 8×2
30kg 6×2
腿举
50kg 8×3
4×2
卧姿腿弯举
30kg 8×3
臀部训练器（内外）
30kg 8×3
跳绳5min
拉伸
充分利用等动练习，离心收缩轰炸臀腿。
但是腘绳肌感觉还是没有到位，特别是卧姿腿弯举上，小腿借力太多，导致腘绳肌发力不充分，下次用小重量先找发力感觉。
2019.6.20健身日记
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