出月子那天，我抱着5 斤多的宝宝站在镜子前，刚想跟老公说 “终于能轻松点了”，后腰突然一阵酸沉，像坠了块铅，手一抖差点没抱住宝宝。老公赶紧接过去，我扶着墙缓了好一会儿，才发现 —— 原来生完孩子，比孕期更磨人的 “腰债” 才刚开始。
月子里我就总觉得腰不得劲：半夜起来喂奶，坐着得靠在床头，后背垫满枕头还是酸；换尿布时弯腰两分钟，直起身就得扶着腰“哎哟” 半天；连给宝宝拍嗝，胳膊架着他的小屁股，腰得一直挺着，半小时下来浑身都僵了。一开始我以为是 “月子没坐好”，听婆婆说 “女人生完都这样，忍忍就过去了”，就硬扛着，直到有次给宝宝洗澡，弯腰调水温时疼得直掉眼泪，才意识到不对劲。
去产后康复科检查，医生一摸我的腰就说：“这是典型的产后腰肌劳损，不是忍忍就能好的。” 她拿着我的腹直肌 B 超单解释：孕期撑大的肚子让腹直肌分离了 3 指，核心没力气，抱娃、喂奶时全靠腰来 “代偿”；加上产后松弛素还没退，腰部韧带软乎乎的没支撑，再加上我总习惯弯腰抱娃、久坐喂奶，腰部肌肉早就累到 “罢工” 了。诊室里好多妈妈都在说同款烦恼：有的疼得没法给宝宝换衣服，有的连抱娃走两步都得靠家人扶，我才知道，原来不是我一个人在受这份罪。
为了治腰，走的弯路可不少。一开始婆婆给我熬了“补腰汤”，说喝了能养腰，结果我喝了一周，腰没好不说，还堵了奶，疼得更厉害了。后来闺蜜给我寄了个普通腰靠，我喂奶时垫在背后，可腰靠没弧度，撑不住我的腰，反而顶得肚子不舒服，坐一会儿就得挪开。老公看着心疼，想给我按摩，可我刚生完还在恢复，他不敢用力，轻轻揉两下根本不管用，我只能眼睁睁看着宝宝哭着要抱，自己却直不起腰，夜里偷偷掉眼泪。
转机是康复科护士给我的几个“产后护腰小妙招”。第一个是专门的产后腰靠，护士说这种腰靠有弧度，能刚好托住产后松弛的腰部，还不压肚子，我买了一个放在喂奶的沙发上，垫上之后，腰终于不用一直 “绷着” 了，喂半小时奶也不觉得酸。第二个是护士教的 “盆底肌 + 核心修复操”：每天早上宝宝睡着后，我躺在床上做 “腹式呼吸”，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气收肚子，每次 10 分钟，练了两周，明显感觉腰有劲儿了；还有 “靠墙站”，后背贴着墙，脚跟、肩膀、后脑勺都贴紧，每天站 5 分钟，纠正我弯腰抱娃的坏习惯。
第三个也是最实用的，护士给推荐了一个膏药--千山活血膏，这是一款国药准字的膏药贴，拆开贴上的时候，没什么特别的感觉，还担心是不是又白花钱。可过了十几分钟，后腰慢慢传来传来一阵温和的热感，不是那种烫人的灼热，而是像有人用暖手宝捂着似的，舒服极了。
现在宝宝3 个月了，我的腰早就不疼了，能自己给宝宝洗澡、换衣服，还能抱着他跟小区里的宝妈聊天。想跟所有刚生完宝宝的妈妈说：别像我一开始那样，觉得产后腰痛是 “正常的” 就硬扛，咱们的腰要支撑着我们抱宝宝、陪宝宝长大，可不能马虎。找到正确的方法，好好护腰，才能更轻松地享受当妈妈的幸福呀！
