侧角伸直式手法调整:

脚内侧平行

双腿对抗性外旋（屈膝的腿膝盖不会内扣，才能对准脚趾间；伸直的腿膝盖和脚趾大致对齐）

侧角扭转伸直式手法调整:

手肘抵到膝盖外侧（用膝盖和手肘的拮抗力加深胸腔的扭转）

三个拮抗力:手肘妤膝盖、掌心互推、头顶心与脚后跟蹬

调整到原则:保证身体平衡

双角式手法调整:

双脚打开（像夹毛毯，感受大腿内侧夹中线上提，收腹）

身体重心前移（保证脚掌受力均衡）

大腿内侧抵在大腿后侧（重心前移），一只手放尾骨（稳定身体），一只手放背部（加深脊背伸展向下）

辅助他人时，问两个问题: "稳不稳""有伸展感吗"

双角式ABCD的练习是一个圈的循环

加强侧伸展手法调整:

手往后反手祈祷式:助力大臂外旋，小臂内旋，掌心合十往上移

双脚稍微错开 更加稳定平衡

膝盖屈膝:双手抱住膝盖 食指按在膝盖窝，让会员感受屈膝的感觉 记住这个感觉

骨盆正位:扶着正位骨盆让会员屈髋身体向下

有一周过去了，越珍惜上课的时光，它走得越快。