减肥时，大家都知道要管住嘴迈开腿，制造热量缺口等，除了这些最基本的，其实还有很多对于减脂瘦身有着不小影响的“冷知识”，可能很多人都不知道。
今天小编给大家总结几个关于减肥的冷知识，可以辅助大家更快的减下来。
1.最好先做无氧再做有氧
想让健身运动效果更有效，最好先进行重量训练或功能性训练等无氧运动，再做有氧运动。
因为先做有氧运动，容易让力量和体力都大幅下降，之后做无氧训练的效果就会大打折扣。
像是先做45～60分钟的重训，再进行25～35分钟有氧运动，这样的搭配是比较适合大多数一般人的健身强度。
2.多吃肉也能助减肥
吃肉减肥是有效、可行的，但注意要吃低脂肉类。
因为蛋白质饱腹效果好，可避免食欲暴增，且高蛋白饮食的「摄食产热效应（Thermic Effect of Food，TEF）」效果较好，进而加速代谢。
所以减脂时更要增加蛋白质摄取量，以帮助身体恢复及促进热效应，并减少肌肉流失，避免基础代谢率下降。
3.不要空腹做有氧运动
空腹做有氧运动是适合职业级健身、运动员的方式，一般人尤其不要早上空腹有氧，容易头晕不舒服，
至少先吃点东西或是早餐后1小时再做有氧运动。
4.体脂和骨骼肌率比体重更重要
开始健身、做重训的人，比起BMI值或体重，其实体脂和骨骼肌率（骨骼肌含量）才是应该关注的数值。
男性体脂的正常范围在15%～20％，女生则是18%～26%左右，
持续利用饮食和抗阻训练提高肌肉含量、降低体脂，让体脂可以维持在正常范围内，比起一昧追求很低的体重，体态看起来反而会更好。
5.只靠跑步无法长久瘦身
只靠跑步无法长久地健康减肥，就算天天跑也一样，想要有效减肥且不复胖，需要减脂＋增肌两方面都做到，也就是需要有氧运动搭配无氧抗阻训练。
