在睡觉上花的时间，占据我们整个人生的三分之一
但我们对于睡眠的认知，却远远不够
睡眠不足可能会让我们变笨是真的吗?
波士顿大学的一次实验中发现：
只有当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。
而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，可能就会让我们反应变慢，让我们变【笨】
大脑就像一个温馨的小窝，几天不打扫可能对我们生活影响不大，但长此以往，垃圾就会堆积成山，散发出令人不快的气味。
睡眠不足的我们，第2天起来发现脑袋昏昏沉沉的，工作学习的时候总感觉思维跟不上。
短期的睡眠不足
会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢
长期睡眠不足的话
很可能会影响大家的新陈代谢，让大家的内分泌功能失调，甚至是会引发一些高血压之类的疾病。
长期睡眠不足，或者是睡眠质量比较差的话，会导致我们的记忆力下降，尤其是对于一些学生来说，必须要保持足够的睡眠，因为如果长期失眠，可能会让自己的学习水质而下降，那样的话就得不偿失了。
很多人睡眠不足，并非因为太忙，而是「主动选择」的结果。
因为白天没有利用好，想通过晚睡，来获得内心的满足感。
但是晚睡带来的短暂安慰，却会加重更长期的焦虑。
睡眠不足，会影响到我们第二天的状态，无法很好完成任务来让我们「满意」。
这会让我们在独处的时间里，更加惧怕第二天的到来，再次推迟入睡时间。
一边试图抓住每分每秒，一边躺在床上浪费时间；导致生活失去控制，陷入更严重的焦虑当中。
而治疗焦虑、缓解压力最好的方式，恰巧是睡眠。
在深度睡眠的快速眼动阶段，降肾上腺素会被抑制。（一种会导致压力的化学物质）它会使得我们的身体保持平静，在零压状态下，得到更好地休息。
同时，在快速眼动阶段，大脑会对白天的经历，进行复习加工，类似于我们的「每日复盘」。
这个阶段，大脑又变身心理和情感专家，帮助我们接受白天发生的事件，尤其是情绪化的事件。
很多我们白天生气、想不通的事情，一觉醒来会被完全遗忘，或是觉得“没什么大不了的”。
这是因为在晚上充足的睡眠时间内，大脑已经说服我们，接受了这些事件。
说了这么多，给大家几个睡得更好的小建议
1、我们应该困了再上床。
有时候我们会因为吃饭太晚，或是看了刺激的电影，让大脑到点了依然过度兴奋。（所以晚餐不要吃得过迟，睡前的三个小时避免剧烈运动）
千万别强行入睡，可以试着看上几页书，或者做一些舒缓运动来帮助放松，把大脑给哄好。
酝酿困意的时间，千万不要拿来玩手机。
电子设备的屏幕产生的蓝光，可以将我们的生物钟，推迟4-6个小时之久。
2、找到自己的生物钟，并坚持下去
每个人的生物钟都是不一样的，但总会有个一恰到好处的时间点。
找到那个适合自己的睡眠时长，再坚持每天固定时间入睡，起来，第二天你一定会爱上那个充满精力的自己。
希望大家都学会好好休息，早睡早起，在2020这个魔幻的一年的最后一个月变得更强
——胖彬
