为什么那些成功⼈⼠，都可以轻松保持每天早起，⾼效⼯作，规律作息，并且休闲⽅式除了运动，居然是：“读书 ”？⽽你呢？却⼀直在跟“⾃律”抗争，总觉得坚持好习惯犹如登天，你以为只是你意志薄弱、缺乏⾃律那么简单吗？错！！只要你还没有掌握如何建⽴习惯的秘诀，⽆论你怎么努⼒，⾯对懒散、拖延、还有惨不忍睹的⽣活现状，那么这些问题都会持续出现，会让你在⾃律的道路上备受煎熬！

英国前⾸相“撒切尔夫⼈”曾经说过⼀句名⾔：“思想决定了语⾔，语⾔决定了⾏为，⾏为决定了习惯，⽽习惯决定了命运。” 要知道，我们每天⼤部分⾏为，竟然都是由习惯所操控的，⽽那些看起来⽆可匹敌的顶尖⼈物，也正是因为通过养成了⼀个⼜⼀个良好习惯，才悄然积累起巨⼤的个⼈优势，实现了⼈⽣蜕变！

但在现实⽣活中，我们普通⼈对于刷⼿机、熬夜、追剧、吃零⻝、玩游戏，⾯对这类坏习惯乐此不疲，⽽只要提到：早起、健身、读书、专⼼⼯作这些对于成⻓有益的习惯，却总是临阵脱逃，

望⽽却步。那么，有没有⼀种⽅法，可以让我们在没有感到任何痛苦的情况下，也能轻松培养起那些优质的习惯呢？

没错，作为主打⼀个“实⽤性”的⼲货博主，今天这条视频，我将为你揭秘源⾃《微习惯》这本书的神奇策略，只需要掌握5个步骤，你就能像喝⽔⼀样⾃然地养成⾃律习惯，从此告别纠结和挣扎！尤其是最后⼀步，想要快速逆袭成⻓的朋友，⼀定要点赞收藏，因为这份“微习惯养成秘籍”，必将改变你的⽣活⽅式，让你的⼈⽣从此焕然⼀新！

⾸先，第⼀步：拆解最⼩⽬标。

我们都曾经怀揣宏图⼤志，都希望⼀夜之间彻底改变⾃我，但你知道吗？真正的⾃律，往往是从迈出微⼩的第⼀步⾏动开始的。就连前任⾸富王健林也说：“先定⼀个⼩⽬标”，⽽你⼜何必急于求成呢？

当你不再制定苛刻的锻炼计划，⽽是每天做⼀个俯卧撑；不再计划⼀年读300本书，⽽是承诺每天只看⼀页书；不再期待每天写⼏千字的⽂章，⽽是只写50个字，这些看似微不⾜道，实则蕴藏着巨⼤的⼒量。

这⾥的秘诀就在于利⽤⼈类⼤脑的惰性和欺骗机制，通过设定⼏乎不可能失败的零门槛的微⼩⽬标，消除⼤脑的抵触情绪，从⽽让我们顺利开启从0到1的⾏动转变，事实上，只要能开启⾏动，你每次都会超额完成做到更多，所以要记住：养成⾃律习惯，不在于强度，⽽在于启动。

第⼆步：探寻内在意义。

仅仅依靠道理和⽅法还不够，你还需要寻找内⼼深处的动机。

有些⼈，坚持终身学习，是为了丰富头脑、拓宽知识，成为更好的⾃⼰。当你找到了⾃律背后真正的意义，⽆论是为了个⼈成⻓，还是为了实现梦想，只要找到⾃⼰真⼼热爱或真⼼想要的东⻄，才能让你风⾬⽆阻地坚持⾃律。

第三步：奖励反馈机制。

就像⼩孩⼦做家务想要糖果作为奖励⼀样，我们在培养⾃律微习惯时，也需要创建⼀个正⾯反馈的奖励规则，当你完成⼀个超容易达成的⼩⽬标：⽐如写50个字，看本书，写完⼀张知识卡⽚，然后你就可以休息5分钟，喝⼀杯咖啡，或者看⼀段搞笑视频，让⾃⼰开⼼⼀下作为奖励。

可以是实物的奖励，也可以是抽象的奖励，⽐如：在⽇历上打卡记录每次的成⻓进步，让奖励与微习惯相绑定。坚持每次完成后，都给⾃⼰⼀个⼩奖励，这就是在模拟⼈体多巴胺带来的愉悦感，哄着我们的⼤脑乐意接受微习惯的计划，保持你持续⾏动的动⼒。

第四步：合理融⼊⽣活。

⾃律并不等于压抑⾃⼰，⽽是要学会合理地规划时间和搭配任务，让每⼀个微⼩⾏动都能在恰当的时间、空间和场景下得到执⾏。这就好⽐⼀台精密运作的机器，每⼀颗螺丝钉都在准确的位置上发挥它的作⽤。⽽那种⾮要我们卯⾜了劲⼉、拼尽全⼒。才能搞定的计划，根本就不是⾃律，⽽是⾃虐！

所以，你需要提前制作⼀张《⾃律习惯⽇程表》，清晰地写出每天要完成的微习惯⾏动程序，⽐如晨起在客厅拉伸运动15分钟，在书房阅读⼀本书等等，同时，要劳逸结合，预留⼀些⾃由放松的时间，这样不仅合理的融⼊⾃⼰的⽇常⽣活，还能帮助你及时追踪和调整⾃律习惯的进度。

第五步，也是最重要的⼀步：找到微习惯⾏动圈。

即便你前⾯4点暂时都不具备，那么你⼀定要⾸先找到⼀个同类⼈群的微习惯⾏动圈⼦，因为任何⾏为习惯的改变与养成，都需要有⼀个过程和氛围感，试想⼀下，如果有这样⼀个“微习惯践⾏者”的圈⼦，这⾥有不同背景的⼈，他们都热衷于通过⾃律习惯的培养来让⾃⼰快速成长和改变：有⼈组织线上终身学习的⾃习室，有⼈提议每天五分钟冥想，每晚睡前阅读打卡，有⼈分享⾃⼰如何从每天写⼀张读书卡⽚开始，⼏个⽉后成长为⼀名知识博主等等，在这个圈⼦⾥，⼤家共同设定⾃律⽬标，分享成果，相互⿎励，形成⼀个强⼤的⾃律习惯⾏动磁场。当你置身于这样⼀个充满正能量的环境，每⼀次进步都有⼈见证和点赞，每⼀个障碍都有⼈出谋划策为你破解难题，让⾃律成为⼀种集体的智慧⼒量，那么你还会担⼼⾃律习惯难以养成吗？