天气：晴转多云
晨起温度：16℃
日期时间：2018.5.11日（周五）-6:21am-7:05am---44min
训练计划：MAF核心3km（3km控制心率数值在142-152内）
训练内容：1.5km热身+3km训练+1.5km冷身；总计6km。
备注：5月份第5次训练，总计第11次训练
区间配速：区间用时19min18s，平均配速626
VO2指标：46

昨晚休息的蛮不错，可惜睡得有些晚，23:20才上床睡觉。深深的觉着早起跑步是一件多么明智的事情，因为晚上要做的事情太多了。回到家，简单的收拾一下外加洗澡洗漱，一个小时就过去了。早起意味着早睡，早起不难，早睡才是困难所在。

起床简单洗漱过后，到楼下小区进行了5分钟的拉伸，6:21从小区门口开始跑步。总体耗时44min。

今天跑步有些迷糊，感觉有点睡不醒。自己热身花费了12min56s，训练用时19min18s，冷身用时12min50s。

今天跑步过程中突然意识到老妈快要过生日了，也不知道送给她啥，思来想去除了物质上的礼物外，再加上一个精神上的礼物吧。要不今年老妈生日给她写一封信？最近她因为我单身，买房的问题惆怅了好久，我也很无奈。单身无罪，在父母和旁人的眼中却仿佛自己大逆不道。有些话的确不好当面表达，只能以书信的方式告知自己的想法。

发现自己训练的3km都是第一公里配速较高，原因也很清楚，是因为自己1.5km热身后，心率达不到140，而自己训练要去心率区间在142-152之间，第一公里会有一个加速的过程。因此用时较少。结合自己后面两公里的用时看，自己的训练配速应该是在630-700之间。虽然事实是自己的确还很菜，不过这次打算换个说法，自己有着巨大的提升空间。哈哈。

此次训练截图：

微信图片_20180511074856.jpg

此次配速截图：

微信图片_20180511074850.jpg