看到一本书中间介绍了锻炼大脑的方法，利用12周的时间完成。
在这 12 周的过程中，你将实现 5 个重要的支柱目标：
1. 每天从早到晚都要多运动，在生活中形成有规律的健身习惯。
2. 通过学习和挑战你的思维，找到刺激大脑的新方法。
3. 将晚上睡个能恢复精力且有规律的好觉列为重中之重，并把每日减压练习融入你的日常作息。
4. 引入一种滋养身体的新方法。
5. 真诚地与他人交往，保持活跃的社交生活。
第一周，你每天将基于这五大支柱开始实践新的习惯，然后在第二周重复一遍所有的新习惯。从第三周开始，你将把更多的习惯融入每日的生活，一直到你以全新的生活节奏到达第十二周。
要真正建立和维持这些健康习惯，你可能得花上一段时间，但最开始的 12 周会为你开个好头。这是你的发射平台。你无须做任何准备，而且今天就可以开始。尽管这里会牵涉到一些计划，比如安排健身的时间、按心里的菜单去采购食材或组织一次和朋友的周末聚会，但你还是可以把上述建议运用到你认为合适的生活中。
即便是为了让这个计划奏效，也不要为你不喜欢的任何事买单。
用则进，不用则退。在我的身上我深刻的体会到这句话的意义。
从现在开始我要保证自己拥有的技能尽可能的晚一点离开我，而且我要不停的去抓去学，让更多的技能上我的身。
大师告诉我，7年对某一项新技能就可以达到一个很好的水平。我不要求那么高的水平，但我希望我能拥有更多的新的技术，我只要达到平均数值上我就心满意足了。
