俗话说得好，三分练，七分吃。要想肌肉练得好，一日三餐很重要。
But，为嘛健身餐都长这样（图片来自网络，侵删）：
图片来自网络
或者更直白者，是这样：
图片来自网络
这一大片一大片的生菜叶子，要么就是白花花的鸡胸肉，叫我如何咽得下？讲究些的，来个吞拿鱼三明治，牛油果沙拉，食材贵且不易买到。更别提沙拉酱的热量有多高。
我要的健身餐，下班经过菜市场顺手就可以买到；我要的健身餐，要对得起我的中国胃，更要对得起我的钱包；我要的健身餐，要快手可达；我要的健身餐，要能够开开心心一以贯之的吃下去，不止是减脂增肌期间对自己的强迫。
先说早餐。
早餐可选花样太少：干货（包子、馒头、油条、饼子、鸡蛋、玉米）和水货（豆浆、牛奶、酸奶、稀饭、米线、面条），外加水果。来来回回基本逃不出这几样。如何搭配出营养和味道就成了关键。
油条+豆浆+煎蛋+坚果几颗+水果少量
其实油条作为油炸食品，完全不应该多吃，但是油条泡豆浆，口感一绝。
粗粮馒头+牛奶+水煮蛋+坚果几颗+水果少量
杂粮馒头可以自己做。
燕麦吐司+柠檬红茶+水煮玉米
柠檬红茶自制，红茶泡水加两片鲜柠檬，夏天冷藏更好。
银耳枸杞汤（无糖或少糖）+自制手抓饼
自制手抓饼，超市买速冻的手抓饼，买培根，生菜即可。
绿豆沙+蔬菜包+水果少量
绿豆沙自制，绿豆泡几个小时，小火熬制，去豆皮，榨汁机打成绿豆沙。
今天就先这些吧，脑洞大开，灵感慢慢来。
