上一篇文章讲了我们应该拥有的最重要的能力，元认知能力，它是我们每一个人进步的前提。这篇文章就说说我们如何才能够提高我们的元认知能力。
健身教练都知道要强壮，就必须针对想要锻炼的肌肉，做特定的动作，做的过程中精神要集中在那块肌肉上，这其实就是我们所说的刻意练习。大脑和肌肉是一样的，想要进步，就可以通过刻意练习。这里提到3点，首先要针对一个你尚未掌握的技能，也就是一个新的领域，其次用正确的方式方法，最后集中你的注意力，也是运用元认知能力去跟踪、反馈、改进、逐步提升，达到我们的目标。
刻意练习能让我们更好、更快的掌握技能，锻炼自己的大脑，当你集中精神做一件事情的时候，你会发现以往没有注意到的细节，或许也是你遗漏的地方，你就可以慢慢改变，比如阅读的时候，笑来老师一直要求我们一字不差的读，这正是刻意练习的一个体现，一字不差的读，使我们能够集中我们的精神，把握每个关键点，遇到重要的文字或句子还应该反复读，反复思考，结合自身，想清楚背后的逻辑，这样既锻炼了思维，也能更新我们的观念，对我们的生活产生影响。
针对特定的部位做刻意练习，有一个前提，一定要跨出你的舒适区，就是说一定要让你有痛感，超出你所能适应的范围，这样才能进步。痛苦+反思等于进步，人就是这样，只要你痛了，才会反思，才会改进，才能进步。
如何通过刻意练习提高我们的元认知能力，笑来老师提供了三种方式可以锻炼我们的元认知能力。
1、坐享
这种刻意训练方式非常简单：
找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；
自己从去年听到这个概念后，就开始尝试，最长的时候大概半小时，现在是保证每天15分钟。中间就是会不断的思绪飘走，然后等反应过来的时候，已经不知道过去了多久。不过这也正是我们需要锻炼的地方，每当发觉思绪飘走，拉回到呼吸上的时候，也就是我们运用元认知的时候。
只有这样不断的练习，才能够加强我们元认知能力，一定要保持有足够的耐心。改变是不容易的，不是一蹴而就的，需要时间。
“我很生气”和“我知道我在生气”这就是两个完全不同的状态，前者被大脑牵着走而不自知，后者有意识的认知到自己在生气，就会下意识的思考自己为什么要生气，这样生气的后果是什么？进而可以控制自己的行为。经过这大半年的练习，发现自己现在能够很好的控制自己的情绪，每当生气的时候，自己的意识就会跳出来。
2、兴趣
每个人的兴趣都不同，有的人喜欢跑步，有的人喜欢读书，有的人喜欢弹琴，有的人喜欢打球，但是不管怎么样，只要这个事是他本人喜欢的，他就会全神贯注的投入其中，而忘记了时间的流逝。
这里请注意，全神贯注分为两种，被动的全神贯注和主动的全神贯注，一个是被别人牵着大脑而不自知，一个是运用自己的元认知感知自己的大脑正在全神贯注的事。
如果说大脑是马，元认知是马车夫，那么导演、小说家和游戏设计者，他们最擅长的就是制作出上等的草料，这些草料是欲望、快感、悬念等等大脑喜欢的东西，往往这时你的马车夫已经睡着了或麻醉了，所以你的马就是全神贯注的跟着走（被动的）。有的人说他的兴趣是看电影、看小说、玩游戏，这时候他就要好好反省了，这个时候的他是被别人牵着走的，这些不能算是他的兴趣。
当然了，也有那么一些人是可以主动地看电影，主动地看小说，甚至玩游戏，这个时候他是带着他的目的，可能他是在学习导演的拍摄技术，学习作者的写作思路，体验游戏的设计流程，那这种情况又要另当别论。
那么如何能让我们主动的全神贯注呢，这就需要我们给正在做的事情赋予一个崇高的意义，那我们在做这件事的时候能有成就感、快感，分解成可以实现的小目标，一个一个的征服它，时时刻刻感知它，发现误区，及时改进，获得更多、更大的快感。
兴趣到底是天生的还是后天培养出来的，我觉得人的本质总是对这个世界充满好奇的，什么都想尝试一下，成功了就有兴趣继续做下去，失败了，遇到挫折，有的人选择放弃，有的人选择继续坚持，放弃的人心底会对自己说，我没这方面天赋，没这个能力，没兴趣，而坚持下去的人当他又成功的时候，他便产生了更大的兴趣。
所以往往扼杀我们兴趣的原因是因为我们没有耐心，不知道积累的效应，不懂正反馈的作用，都想着一步就成功。当我们对一件事有兴趣的时候，首先刚开始要设定一个小小的目标，然后去做，坚持一段时间后，再慢慢增加难度，继续这样坚持下去，当有一天你回头的时候，你会突然发现自己已经把身边人甩开一大截了。
就像我自己坚持跑步这件事上，现在跑个10多公里根本没有什么问题，可身边的人觉得我很牛，可是他们不知道我刚开始也是只能跑个两三公里，而且经常跑一段时间就休息个几天，然后接着跑，不知不觉就做到了今天这样，每天不跑不爽，每天至少5公里，一跑就停不下来，去年参加线下马拉松比赛，用时3小时56分，也算是达成了自己跑步的一个里程碑。
说到跑步，想起前段时间早晨起床，准备出门跑步时，我儿子（四周半）居然也起床了，说：爸爸我也要去跑步。我说：那等你长大点再带你去跑好么？抱了他一下，他又说：爸爸我长大了。好可爱！言传身教真的是教育孩子最重要的方式，因为父母就是孩子的全世界，你的一举一动他都会觉得这个世界就是这样子的，他也会依照父母的言行构建自己的世界，形成初步的世界观。所以有很多父母自己做不到的事情却要求孩子去做，这怎么能不引起孩子反感呢，如果你自己做到了，不用说，孩子都会受你影响，潜移默化的扎根于他的思想、行动中。
培养自己的一个兴趣吧，阅读，写作，跑步，随便选一个都行，只要坚持做下去，你会有意想不到的收获的。
3、反思
反思，每一个人进步的最重要方法，没有之一，只有思考过去自己的所作所为，你才会发现哪些地方做的不对，哪里做的不好，如何改进，这样下次遇到类似的情况才能做的更好。
论语曾子曰：吾日三省吾身。这句话每个人都很熟悉，都知道，但是有几个人能做到，别说三省了，连一省都难。
最近重新看《奇特的一生》，才又想起时间-事件日记，之前有记一段时间，可惜的没有坚持下来。这段时间又重新开始记，然后每页的末尾开始反思，根据一天的时间-事件日记写感想。
附上自己的某天时间-事件日记：
1 8.10-8.20 反思昨日时间日记10分钟
2 8.40-10.30 种树1小时50分
3 13.40-14.00 币乎写作20分钟
4 19.00-20.20 陪宝宝上故事课1小时20分钟
反思:1.做任何事，认真对待和敷衍应付的差距是非常大的，认真对待的人总是能从中找到写方法更进一步，敷衍的人永远停留在那个层面，不会进步（种树）。
2.中午很困，一睡就是1小时多，半小时睡不够，关掉闹钟接着睡，到底是身体确实需要，还是被自己思想牵着走了。
耐心是何等重要，在成长这条路上我们需要有足够的耐心，要相信一切都是靠积累，你做一件正确的事情的时候，你要知道这会给你自身带来改变，同时它还会影响你的家人、孩子，影响你周边的人，为了将来能更好的生活，我们也应该在成长这条道路上一直坚定不移的走下去。记住，相信我，你并不孤独，世上没有白走的路，你走的每一步都算数。
加入007不知不觉已经半年了，这半年多的时间也写了不少的文章，虽然经常是被逼了，赶着写的，但是写了就有收获。感谢007，没有这个群体，我可能早就放弃了。欢迎感兴趣的朋友扫下方二维码加入我们这个大家庭吧。
