想一想，一天中，你有多少时间是处在心不在焉的状态，想投入当下，但注意力却常不受控制的跑偏？

研究表明，相比于心不在焉的状态（即做着手头的事情，不由自主的想着其他事情），专注的状态下，人更容易感到快乐。这是否符合你自己的经验呢？

活在当下的重要性其实我们都知道，但是生活的要求实在太多了，我们需要去完成的事情好像永远都没法做完，于是我们形成了争分夺秒的在心里去做这个，去忙那个的习惯。在我们完成越来越多的事情，承担越来越多的责任的同时，压力就随之而来。

这种压力，首先会表现为：注意不由自主的离开当下。这不仅仅会影响工作效率，当然也会严重的影响我们的生活质量。

所以，减压，其实和注意力的稳定，或者说我们驾驭注意力的能力是分不开的。

那我们要如何才能驾驭我们的注意力呢？这和我们心的运作有关。

我们的心，有自己的生命，它不同于桌子上的一支笔，心有自己的力量。如果我们不以它的规律去做事，反作用力会把我们推的离目标方向更加遥远。

所以，对心，不能用蛮力，而要有巧力。这就是驾驭心的第一法则，叫做“不强制”。这也是驾驭注意力，培养注意力稳定性的原则。

但是“不强制”，并不代表任由注意力散漫的游荡，“不强制”的法则之前， 还有另一条驾驭注意力的指挥棒，那就是“觉察”。觉察什么，觉察我们的注意力在哪里。

人类拥有觉察的能力，我们可以觉察注意力在哪里。由于心的特性，虽然我们不能强制注意力一直在某一个点，但是我们可以通过觉察的能力，选择一次又一次的将散漫的注意力带回到当下。因为不强制，所以这个过程是柔和的，是友好的，是充满耐心的。

觉察+不强制，引领我们训练自己的专注能力。

觉察非常非常重要，是前提，是正念的开端。

当我们生活中感觉想发脾气时，觉察到内心升起的这股怒气是觉察；

当我们工作上感觉到烦躁时，觉察到内心升起的这股不耐烦是觉察；

当我们感觉到想责备其他人时，觉察到内心这颗想责备控制的心是觉察；

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因为先有了觉察，让我们可以选择，选择如何智慧的回应，而不是任由惯性反应进行回应，伤人伤己，往往也得不到好的结果。

关键字：觉察、不强制、注意