每个人内心都住着一个批评家。
这个批评家可能在你很小的时候就已经悄无声息地住了进来。
在你的儿童时期，生活中的其他人对你的态度和反应（比如表情、评价和对待）就像一面镜子，你通过这面镜子来了解和界定自己，并形成相应的自我概念（镜像自我）。
一些重要他人给你的信念被你不假思索地接受。其中许多是正面的，对你后来的生活起到积极的引导作用，而其中也有些不合理的信念消极地影响你的生活，它们就是你内心的批评家。
“你太瘦弱了，不能做那些事……”
“你要是个男孩就好了。”
“你太蠢了，永远也成不了大事！”
“你爸妈离婚，你太可怜了！”
家长和权威人物发出这些的信息慢慢被你内化，并逐步根深蒂固。
不可否认，内心批评家发出的这些声音通常是善意的，或许出于对你的担心、同情或期待，但是它更多的是无形中控制了你的行为，扼杀了你的自主性和创造性，让你产生内疚感、焦虑感、消沉感、疲惫感，甚至对自我产生怀疑。
把你内心的不安写下来，对于这些，你的批评家可能会判你不对，指责你、鄙视你，嘲笑你，进而加重你的各种负面情绪（自责感、羞愧感、无助感等）。
它劝告你，制服你，让你接受“本来就应该的样子”。比如它会对你说，“明知爱情不可信还偏偏要谈恋爱，你受伤是活该！”“学什么都没用，反正你这么笨！”“就你这样的人，不配过好日子，安于现状吧！”
——它使你生活在一个看似安全却痛苦的心理环境中。
现在，你已经成年了，有了自己的判断，可以检验并纠正这些信息了。如果你懂得辨别、质疑并挑战这些消极的内部言论，你的生活会发生积极的变化！
只是有时候你很难分清楚到底是内心批评家的声音，还是真实的自我觉察，这才是最困难的事。所以你要时刻提醒自己，经常检验自己，到底是你真的不可以，还是它告诉你不可以。
你可以想一些让自己回避的事，想想自己为什么会回避。比如你不愿意当众说话，可能是因为你很早以前就被认为“不会说话”。
有一个声音告诉你“你说话大家都不爱听！”“你情商太低！”
于是，你不停地告诉自己，“我就是嘴笨，在这方面永远都差劲，为什么要浪费时间去和别人交往呢！不如就待在家里别出去。”
你变得越来越宅，越来越不爱和别人说话，或许你并没有意识到，你只是害羞而已。
如果你能辨别出这个声音来自内心的批评家，你完全可以挑战这个信念。你可以问自己“谁说我情商低，不会说话，就算之前做得不够好，难道不可以改变吗？”
现在，看着你写的这些文字，告诉自己，“这不是我，这是我内心的批评家的声音”。然后找个安静的地方和它谈一谈，最好让他闭嘴。
如果他告诉你，你是个孤独的人。请告诉他，你并不孤独，这个世界上有人关心你，你甚至可以马上邀请朋友们喝茶聊天。
如果他告诉你，你一事无成，是个傻瓜。请告诉他，你并不傻，然后列举几件曾经的成功经历，让他知道你实际上有多优秀。
如果他告诉你，遭遇了这些经历，你太不幸了。请告诉他，这并没什么，这经历也让你有所收获，把收获一条条列举给他听，并且告诉他，你的生活中还有很多幸运的事发生。
……
你的声音要比他更大，你完全可以说服他。你只有不停地反驳他，他就会逐渐变得安静。和它的每一次谈话都是一次突破。
你也没有必要把它逼退，它的存在也并非完全没有意义，而且，毕竟它的初衷也是为了你好。下次与它谈话时，找它要一些生活建议吧，争取把批评家变成建议者。
我二十七八岁的时候才把那个本应该成为的自己找回来。
你呢？
开始找了吗？
找到了吗？
