听了王鸥飏老师分享的《怎么做自己的教练》，特别受启发。

01 为什么要做自己的教练？

对你来说这个世界上最重要的10个人都有谁呢？

老师说完这个问题，给了我们30秒来写答案。我在本子上写下了：父母、老公、孩子、朋友……

然后老师说：我们大部分人都会写孩子、伴侣、朋友、家人、知己等等，但唯独有一个大部分人都会忽略，或者会写在很靠后的位置。那就是“自己”。

我不就是那大部分人里的一位吗？从头到尾我都没想过把自己写进去。“要想爱别人，要想别人爱，就要先爱自己”。这句话不仅仅是听很多老师讲过，在很多书籍、文章里也看过。本以为这句话已经刻在心里了，我已经在那么执行了，没想到这样一个小小的问题，就让我原形毕露，原来我根本不爱自己，也没有把自己放在重要的位置。

或许正因为不爱自己，所以会把很多能量放在他人身上。于是会有迷茫、纠结、悲伤、茫然无措的时候。毕竟我们无从改变他人，也无法改变周遭的一切。我们唯一能改变的就是我们自己。

老师说：自我教练就是要学会把能量放在自己的身上，要明白对自己来说最重要的人就是自己。当能量放在他人身上，我们自身是被牵制的。做自己的自我教练，随时随地，给自己持续赋能。用对的工具，好的方法进行自我觉察。

02 如何进行自我教练呢？

1、中心状态

也就是要全神贯注地做某事。随着信息爆炸时代的到来，我们的时间和精力都被分散了，很难集中精力去做某一件事。

我也有亲身体会，有时候看书或者坐在电脑前做事，如果手机没放在旁边的话，我都能很好地集中精力做事。但如果手机放在旁边，每次手机响起信息的提示音就毫不犹豫拿起手机来看了，这样会大大延长自己做事的时间，降低做事效率。

现在很多人通过调番茄钟，练习冥想的方式来提升自己的专注力，都是为了达到一种做事时可以全神贯注的状态。在这种状态下时间似乎可以延长，我们能够高效完成的事情也会更多。

2、双驱目标

即梦想和目标。我们每一个人都需要梦想，梦想是我们不断学习、追求更好的动力，它是美丽的画面。而目标则是行动，是我们要达到梦想要走的每一步。

我们总是容易陷入目标太多的旋涡，想达到A目标、B目标、C目标……可最终却发现一个目标都没达到。年初的时候我给自己制定了很多目标，比如每天写一篇文章、每天拍照、每天阅读、健身、早起，每周一部电影加观影感受……到现在才发现，自己制定的目标根本做不到。

目标多且时间安排紧凑，一旦有一天我没做到，第二天动力就没那么强了，反正昨天也没做，就算了吧。长此以往，便一直拖了下去。

老师说，当目标太多的时候，我们需要筛选一个目标，一次只做一件事，毕竟人的时间精力都是有限的。王老师为我们提供了一个筛选目标的工具：CPU，C——可能性，P——计划性，U-紧迫性。当制定目标或者选择目标的时候，给每一个CPU分别打分（以每一项满分10分为限），做这件事的可能性是多少，计划性如何，紧迫性怎样，如果得到的分数越高，那么完成的可能性就越大。

想想自己先前制定的计划，比如每天写一篇文字，对于我来说，可能性就很低，因为有时候我不知道写什么，有时候也不知道怎么写，有时候就是懒得不愿写，抑或有时候不在家，自己也会放弃。计划性，也没制定什么计划，比如可以有哪些选题，每天哪个时间段写比较适合，这些通通没有，所以计划性几乎为零。紧迫性就更不用说了，没有人监督，完全在于个人的自觉性和自制力，这种情况很容易说不做就不做了。所以这样一分析，我写作的这个目标没完成也不足为奇了。

根据这个工具我给自己制定了一个新的目标：每周2-3篇文章即可，这个可能性就是极高的，一周七天还是有充足的时间来完成的。写自己听课的感想，或者观影的感受，又或者生活中一些事情的感悟，这样几乎也不用担心选题的问题了，还可以保证每次都不一样。紧迫性呢，这一年的三分之二都过去了，只剩下三个月的时间，要完成全年的写作目标几乎不可能，但也不能输得太难看，所以这是必须要做的事情。另外自己也想提高写作的能力，这样看来，完成这个目标的可能性就大大提高了。

一次只做一件事，充分地聚焦，这才是完成目标的捷径。

3、3D日记

写下前天、昨天、今天各三件事情：1、印象最深的事情；2、独自花费时间最多的事情；3、和别人在一起花时间最多的事情。这样就能得到九件事情，然后看这些事情与自己的目标紧密度如何，如果每天做的事情与目标的紧密度很契合，那么这个目标实现的可能性就很大。

我发现这也是一个很好的自我觉察的工具。每天我也会写日记，基本上当天晚上写，有时候会第二天来写前一天的，但好像没有去想过令自己印象最深的是什么，花费时间最多的是什么，与别人在一起花时间最多的是什么。用这个方法记录下来不仅能看到自己的时间支出，也能看到自己是把时间花在有意义还是无意义的事情上。

4、四维KISS

K(Keep)——持续做某事

I（Increase）——增加做某事

S（Subtract）——减少做某事

S（Stop）——停止做某事

通过3D日记的梳理，然后再加上这个工具来进行整合，就能对自己应该如何做一目了然。比如假期里每天看书这件事，就应该持续做；因为自己希望在生涯咨询这件事情走得更远，就应该增加时间阅读相关的书籍、参加相应的活动，并进行实际操作；有时候做一些无关紧要的事会慢吞吞浪费时间，或者刷手机的时间过长，要减少这样的情况发生，无论做什么都集中精力快速完成。一个人心烦的时候，还会打会儿游戏，其实游戏玩了之后没有多大感受，也没有得到放松，可是啥事不想干的时候就是会拿起手机玩一玩。所以打游戏这个很浪费时间的事就要停止做了。可以在这样的时刻安排一些其他有意思又能令人开心的事情来做。这样一分析，便能看到自己的问题了。

5、5人行（团队）

一个人走得快，一群人走得远。任何时候都不能忽略团队的力量。团队之间彼此扶持，彼此鼓励，会让人更加精神抖擞地前行。很庆幸，我身边有这样的团队，而关键问题在于我自己没有前进，没有去产生链接。

听完这课也让我对教练技术产生了极大的兴趣，但是很快我又理智了下来。每个阶段只做一件事，一件一件做好，少即是多。相信如果我每天能够把老师说的这些工具做到，生活就会发生很大的改变了。

在生活中，不断进行自我教练，自我觉察，去发现问题，并做出行动。不是有句话说：每一个人其实都有解决自己问题的能力，多问为什么，答案就在问题里。