精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。
波动的反面是直线消精力消耗大于恢复或者精力恢复大于消耗。
压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现至关重要。
我们必须在4个层面都保持健康波动的节奏及既有效能金字塔的组成部分体能情感思维和意志。
我们培养情感思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己治于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
拓展能力需要为了长期回报，接受短期的不适。
在工作中只维持一定量的精力消耗，却导致自己做不到全情投入，又或者将精力过度消耗在工作上。无法全心投入家庭，也可能意味着在生活的方方面面都变得心不在焉。
呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。
延长呼吸时间有利于精力恢复，三次一组，呼气可以使体能思维和情感平复下来。深度平静有节奏的呼吸会激发精力越和专注也能带来放松宁静和安宁。
高糖高糖高脂的食物和简单的碳水化合物可以产生精力，但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不如后者丰富。
喝水或许是最常被忽视的体能再生方式，一家机构称，每天至少饮用1.8公斤水，对维持体能有诸多好处，肌肉若缺水30%就会失去10%的力量。和80%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和学习能力。多喝水还有助于健康和长寿。
