很多开朗爱笑的人也有抑郁症。

抑郁症患者并不一定看起来都是郁郁寡欢的，这是一个它并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

这种用阳光开朗的面貌来掩饰、压抑焦虑和负能量的行为，心理学上称“微笑抑郁症”（smiling depression）。

患上“微笑抑郁症”的人习惯用微笑来压抑焦虑、疲惫，掩饰绝望和自杀倾向，用看似比普通人还要好的社交能力来保护自己免受怀疑。

01

抑郁症的流行病学调查

我国抑郁症的终生患病率为6.9%，年患病率为3.6%。

我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

02

抑郁症的症状有哪些？3+2

“3”是抑郁症的核心症状：

1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。

3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

“2”是至少两条附加症状：

核心症状之外，还须至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

03

与抑郁症患者交谈注意话术

开启谈话时可以这么说“我最近有点担心你。最近我注意到你有些不一样，我想知道你怎么了”

“我想确认你没事，因为你最近看起来情绪不佳”。

也可以对他说“你不是孤单一人，有我在这儿”

“当你想要放弃时，告诉自己你可以再坚持一天、一小时甚至一分钟，只要你能挺过去”。

应该避免说“这些都只是你的大脑在作祟”

“我们都经历过这种时刻，看看光明的一面”

“你有这么多活着的理由，为什么想去死呢”

“对你的状况，我无能为力”。

04

缓解抑郁情绪，记住这几个方法

除了在专业医生指导下抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。

1）接近大自然：锻炼自己避免情绪化走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。

2）多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。

很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3）织毛衣：释放多巴胺，改善睡眠质量

织毛衣的过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。

通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

4）运动：转移注意力给人以欣快感

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。

研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

5）音乐：释放多巴胺，调动积极性

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

6）绘画：越过语言直接将内心情感表达出来

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

7） 写日记：发泄情绪，提高存在感

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

05

牢记5句话，温暖抑郁的心

如果身边的人被抑郁缠上，不妨常对他说下面这些句话：

1）“我在这里等你”。

对抑郁症患者来说，小小的改善也需很大的努力，而身边人的鼓舞、赞许和支持非常重要。这句话就像一盏明灯，给抑郁的人指引方向。

2）“你不是孤独的”。

抑郁症就像独自开车经过一条黑暗的隧道，要让他们知道自己并不孤独，有人与他们共同面对。

3）“这不是你的错”。

抑郁的人常有“自罪”的思维倾向，认为生病是自己的错，给别人添麻烦更是错上加错。此时，身边人要给予包容，帮助他们振作起来。

4）“”我能为你做些什么”。

陪他们散步或安静地坐在沙发上，都是一种安慰的姿态。还要鼓励他们坚持过好日子，包括睡眠、饮食、锻炼和社交活动。

5） “你有什么想法”。

抑郁症患者喜欢胡思乱想，身边人要监督他的任何想法，从中找出自伤、自杀的苗头，加以防范。

莎士比亚说过：“最理想的境地总是不可达的，但人们往往不知应该退而求其次，结果只能碰到头破血流。”

不要去追求所谓的完美、十分在意别人的看法。降低对自己的要求，退而求其次，让自己活得更好。