悲观发展到很严重的地步就是抑郁。你的想法会影响事情发展的情境，习惯性悲观的想法会使更多不幸的事发生在你身上，让自己陷入恶性循环，所以悲观的预言往往是由自己实现的。
悲观往往是由习得性无助导致的，习得性无助是人们在经历多次失败后对以后的发展产生的一种绝望的认知，即使再努力，也不可能改变现状。这种感觉会影响人们的思维习惯，深刻影响人们的思维方式。
乐观的思维方式会让你改善抑郁，提高效率，甚至提升你的幸福感。乐观的人会认为失败只是暂时的，失败总是有原因的，他们会把失败看成一种挑战然后努力去克服它。而悲观的人认为失败都是自己的错，他们认为这件坏事会毁掉他们的一生。悲观的核心来自无助感，这种无助感即无论你怎么做都无法改变命运，最终放弃努力改变的想法。
在人们觉得对一件事情有控制力的时候，他们是不会放弃的。
你对一件事的解释风格会决定你是乐观的还是悲观的。解释风格是一种思维方式，悲观的人解释风格认为发生在他们身上的坏事是普遍的，永久的，个人的。乐观的人正好相反，他们认为坏事是暂时的，好事他们会归因于自己的人格特质。
怎样成为一个乐观的人呢？用乐观的认知疗法让悲观者认为他们的努力会有效果，这样就会永久改变他们的习得性无助感，悲观者也会成为乐观者。
乐观的认知疗法即ABC模式，A是某件事情的发生，B是你对这件事的看法，C是这件事发生后你的感受和行动。找出B和C的关系，你会发现悲观的解释会导致被动和颓废，而乐观的解释会使你振奋。用反驳的技巧可以与自己的悲观解释形成距离。找证据证明自己的悲观解释是错误的，阻止悲观想法的破坏性，用好的结果和行动暗示自己，有时候不要想一些想法是否正确，而去想这些想法对我们做事生活是否有用。然后用行动来改变我们的处境，这样的思维方式会让我们慢慢成为一个乐观的人。
