今天是什么日子

起床：4:15

就寝：22:30

天气：

天气    空气            温度（℃）日出时间    特殊天气

晴         轻度污染    -1-6             7:07          大风蓝色预警

心情：心情很好，每天都有好心情。昨天早上和上午都比较难受，宿醉不醒，头疼头昏，直到中午吃了碗热的酸菜鱼面，一大碗热汤下去，才感觉慢慢正常了，下午才有精力开始执行一天的计划，总体来说，完成的效率还挺高，基本让自己都处于正循环状态。

无论是接待客户还是自己同事聚会，一直都说要控制酒精的摄入量，但总是无法控制，我想可能只能从源头上控制，减少参加聚餐的次数。我想从戒烟的方法中找到戒酒的方法，妻子却说，这根本就是两回事，我并没有酗酒，对酒精也没有依赖，只是因为工作原因，酒只是沟通交流的媒介，包括看完《跑步治愈》后想控制饮食的摄入量，采用“211”科学饮食（每餐蔬菜吃两个拳头大小的量，蛋白质1个拳头大小的量，主食一个拳头大小的量，并且顺序按照先蔬菜，再蛋白质，最后主食的顺序），妻子却说我这个工作性质，整天胡吃海喝的，不可能按照这样的吃饭进行，要戒酒和科学饮食，除非先把工作戒了，我开始一想好像是这么回事，后来仔细思考，妻子的话虽然有一定的道理，但还是将过度饮酒和过量饮食的原因归咎于工作，而不是我的自控力，其实和我一样工作的也有很多不喝酒，少喝酒，吃得少的，为什么我就必须胡吃海喝呢？我想这并不是工作的原因，而是我自身的原因，也许是性格，也许是心理，但肯定是可控的，还是需要从自己做起。

在沟通交流方面，真正起作用的还是帮助用户解决问题，吃吃喝喝并没有那么重要，问题解决了，啥事都好办，吃吃喝喝只是锦上添花；问题解决不了，吃吃喝喝也于事无补，只是浪费时间和金钱而已，我需要做的是正确的事，帮助用户解决问题，这才是我注意力和时间该投入的地方，吃饭喝酒只需要礼节上做到就可以了。

纪念日：

项目用时明细备注

阅读   1小时29分  《跑步治愈》89-100%  44分；

《禅宗兴起》27页  38分；

写作   1小时12分  晨间日记D681；

运动   1小时35分  全部为步行；

投资理财  1小时8分  唐书房文章学习；

合计  5小时25分   昨天的计划基本上都是下午和晚上完成的，并且晚上的时间大部分都贡献给家庭了。下班回家的时候，妻子一脸的不高兴，我知道菜是要我炒，但饭也没蒸上，家庭的氛围非常诡异，原来是儿子学校要录制一段献给抗疫英雄的古诗朗诵视频，他们娘俩录制了一个多小时都没有搞定，都在相互生气呢！

我回来看到这个情况，觉得这个事应该在非常轻松愉快的氛围中进行，就缓和了一下气氛，自己上场表演了一下，暂时缓解了一下诡异的氛围。在我做饭的时候，这娘俩仍然在客厅较劲，总是拍不好，但他们却不停的尝试，感觉越到最后，越拍不好。又过了半个多小时，我饭都做好的，他们还在那儿不停的拍，越拍越生气，最后妻子还说不拍好不吃饭，我都看不下去了，让先吃饭，妻子生气的想不吃了，我没有生气，把她拉过来吃饭，一切吃饱了再说。

不得不佩服他们娘俩的死磕精神，饭后又录制了一个多小时，才勉强排出了稍微满意点的效果。其实主要是妻子的死磕精神，孩子没办法只能配合，我感觉这样的效果并不理想，但我也没有耐心，我能做的只是多陪一会儿小儿子，给他讲故事，减少对妈妈和哥哥的打扰。

可喜的是，最终这个事有了一个相对美好的结果，妈妈在一个家庭中的位置是非常重要的，妈妈的喜怒哀乐牵动一家人的心，我希望妻子每天都有一个好心情。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；131/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；1401/2200

3.写作：晨间日记最少300日；220/300

4.读书笔记52篇；8/52

5.见感思行知识卡片100张；42/100

6.阅读：纸书60本； 《禅宗兴起》49/60

电子书15本；《跑步治愈》19/15

7.阅读纸书40页最少220天；149/220

8.每天用英语15分钟；300天。94/300

每日反思对标：

1.主动积极 

2.以终为始 

3.要事第一

4.双赢思维 

5.知己知彼 

6.统合综效 

7.不断更新

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里；

2.阅读纸书40页；

3.写作  晨间日记D682；

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.步行5公里；

2.阅读纸书27页；《跑步治愈》89-100%；

3.写作 晨间日记D681；

4.开始践行《跑步治愈》中关于“211”科学饮食的方法，关注自己每餐的饮食情况，尽可能保持科学的饮食规律，增加蔬菜水果的摄入，增加蛋白质的摄入，减少米面精细粗粮等主食的摄入，这样一想，其实基本每顿饭都饮食超标了。同时提升了对于水果的认识，并不是说只吃水果就能减重，甚至只吃水果还可能增重。这本书需要时常复习，作为工具书查阅。

5.开始践行《跑步治愈》中关于轻松跑的方法，在自己合理的心率区间轻松跑，我的轻松跑心率区间为130-150下/分，提高跑步的步频至180步/分，这是需要训练的内容。我现在的心率基本都是170多，并且可以跑一个小时都不感觉累，其实如果科学合理的训练，我的跑步应该还能提高一些。并且我可以坚持每天都跑。

6.改变检验阅读效果的观念，阅读是否有效的唯一检验手段就是阅读后我是否发生了改变，如果改变了，这本书就是有效果的；如何没有改变，我就需要思考一下，我可以从哪些方面进行改变，并且从最简单的改变做起，践行清单是一个好东西，要培养列践行清单的习惯。其实很多道理都是相通的，拆书便签法，践行清单，改变，底层逻辑都是一样的，都需要和自身联系起来，用自身的力量去推动事情的发展，教练的作用不是提供力量，而是激发学员自身的力量，别人不可能改变我们，我们也改变不了别人，改变都是自发的，我们需要做的就是找到这个激发改变的点，激发别人的内在驱动力。

在孩子的学习上也是如此，老师的作用其实更重要的应该是激发孩子的学习兴趣，传授知识还是次要的，最终的改变并不是孩子学到了多少知识，而是要让孩子喜欢学习，喜欢学习新知识的快乐，激发孩子学习的内在驱动力，这才是老师真正的作用。传道授业解惑其实并不适合现在的教育，因为这些网络上都可以找到答案，关键的问题是如何激发孩子爱学习的内在驱动力，激发孩子学习的兴趣，引导孩子自然而然的发生改变。

巴菲特说：我们能长期持续的做一件事，肯定是因为我们从中受益了。那么我们也可以反过来，如果你想让一个人长期持续的做一件事，就先让他从做这件事中受益。比如想让孩子爱学习，就需要让他在学习中受益，持续的积累优势，开始一点点的优势，在长期持续的行动作用下，在时间复利的作用下，将积累巨大的优势，从这一点上，妻子的做法是对的，我放养的教育模式可以很难让孩子在学习上产生优势。

财务检视

降低交易的频次才是最重要的，我是一个投资者，不是交易者，不需要每天都盯盘，现在已经好多了，每次盯盘都提醒自己，这样做就是瞅傻子，是毫无意义的事，我需要做的正确的事是瞅地，是学习，真正的分析，了解企业比盯股价的涨跌要好得多。

人际的投入

感谢朋友邮寄过来的调味料。

开卷有益-学习/读书/听书

《跑步治愈》对我来说，是有用之书，可以践行科学饮食法和轻松跑心率，提高步频等，也思考了教育的问题，很奇怪，这也可以联系上，也许就因为我暂时看到的只是表面的现象，并没有分析底层逻辑。

《禅宗兴起》对我来说，暂时是无用之书，我阅读完毕后，剩下的只是享受，只是多了解了一点点微不足道的知识，禅宗的修行对我来说，暂时不能做出什么改变，读无用之书有什么作用我暂时不知道，但无用之书还是需要读的，虽然暂时不知道有什么作用，也不知道从什么方面改变，但历史之类的书还是需要读，多读，先假定对未来的自己有用，多读点总有好处。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡